إذا أصيب أحد أهلنا بمرض خطير، لا يعني ذلك بالضرورة أننا سنصاب نحن أيضاً بالمرض نفسه. لكن بين الثلاثين ألف جينة التي نرثها من أهلنا، هناك بعض الجينات التي تعتبر عوامل خطر. ولحسن الحظ، نستطيع اتخاذ الإجراءات الوقائية لإحباط التأثير الوراثي في أمراض معينة مثل داء السكري، والاكتئاب، وسرطان الثدي وداء ألزهايمر...

التمتع بصحة جيدة هو الهم الأساسي لكل الناس في كل أنحاء العالم. إلا أننا لسنا متساوين في خطر التعرض للأمراض بسبب تاريخنا العائلي والدور الذي يؤديه في خطر التعرض لأمراض معينة.
هل يجدر بنا إذاً إجراء تحليل وراثي شامل والتعرف إلى الجينات "السيئة" التي ورثناها عن أهلنا؟ تتيح التكنولوجيا الحالية التعرف إلى بعض هذه الجينات فقط في الوقت الحاضر، لكن الأطباء لا يعرفون ماذا يفعلون بعد بالمعلومات المتوافرة لديهم.
فثمة عدد من الأمراض تتأثر بجينات عدة، توفر مع بعضها "أرضاً خصبة" لداء السكري، وارتفاع ضغط الدم، وداء ألزهايمر... والواقع أن هذه الهشاشة هي التي تنتقل من الأهل إلى أولادهم. يمكننا إذاً التخفيف من وطأة العامل الوراثي.
إليك لمحة عن الأمراض الستة الأكثر شيوعاً وسبل الوقاية منها لإحباط التأثير الوراثي.

سرطان الثدي
الوراثة: تشير الدراسات إلى أن المرأة التي تعرضت أمها أو أختها أو خالتها أو جدتها لسرطان الثدي قبل عمر 70 عاماً تكون معرضة مرتين أكثر من غيرها لهذا السرطان. وبالنسبة إلى المرأة التي أصيبت ابنتها بسرطان ثدي، يكون الخطر مضاعفاً مرتين.

سبل الوقاية

• الحفاظ على وزن طبيعي (بحيث يكون مؤشر السمنة أقل من 25) لأن الخلايا الدهنية، تماماً مثل المبيضين، تنتج هي أيضاً الاستروجين.
• الحدّ من الأحماض الدهنية المحولة. فالدهون السيئة مضرّة جداً في سرطان الثدي. وأظهرت دراسة أوروبية حديثة أن خطر التعرض لسرطان الثدي يتضاعف تقريباً عند النساء اللواتي يكشفن عن معدلات مرتفعة من الأحماض الدهنية المحولة في الدم. هذه الفئة من الأحماض الدهنية، المشتقة من عملية صناعية (دهون نباتية مهدرجة جزئياً)، موجودة في الأطعمة المصنّعة، مثل الحلويات والجاتوه والتوست وعجينة البيتزا وألواح الشوكولا... ويوصي الأطباء بعدم الإفراط في استهلاك هذه الأطعمة (2 في المئة كحد أقصى من مأخوذ الطاقة).
• تناول الفاكهة والخضار. الخضار الملونة (مثل البندورة والجزر والفليفلة..) والخضار الصليبية (مثل الملفوف والبروكولي...) هي الأكثر أهمية، حتى لو لم تثبت الدراسات العلمية نوعية فائدتها بعد.
• ممارسة 5 ساعات من النشاط الرياضي في الأسبوع. من شأن ذلك خفض التعرض لسرطان الثدي إلى النصف تقريباً. يتم الحديث عموماً عن المشي السريع، لكن أربع عشرة ساعة من الأعمال المنزلية أسبوعياً تخفف أيضاً خطر التعرض لسرطان الثدي- بنسبة 18 في المئة تقريباً. المهم هو الجمع بين مدة الجهد وكثافته لزيادة الفائدة قدر الإمكان.
• إنجاب الأولاد. من شأن ذلك توفير وقاية من المرض، علماً أن الهرمون بيتا Hcg هو المسؤول عن ذلك. ويسعى الباحثون في جامعة فيلادلفيا الأميركية إلى وصف هذا الهرمون بشكل وقائي للنساء اللواتي لم يحملن ولم ينجبن الأطفال.
• اختيار وسيلة منع الحمل. تختلف الآراء بشأن الحبوب المانعة للحمل، لكن ثمة أمر أكيد وهو أن المستويات المرتفعة قليلاً من الاستروجين تحدّ من خطر التعرض لسرطان الثدي. تحدثي مع طبيبك بشأن هذا الموضوع.
• جلسات وقائية من العلاج الكيميائي لا تزال قيد الدرس. يسعى فريق طبي من جامعة مونبلييه الفرنسية إلى اعتماد هذه الطريقة عند النساء اللواتي بلغن سن اليأس ويكشفن عن تاريخ عائلي خطير في سرطان الثدي.

المشاكل القلبية الوعائية
الوراثة: يعزى ظهور المشكلة الوعائية إلى مسألة وراثية في حالتين: ذبحة قلبية قبل عمر 55 عاماً عند الرجال (أب أو أخ) وقبل 65 عاماً عند النساء (أم أو أخت). ويعزى الحادث الدماغي الوعائي إلى مسألة وراثية في حال حصوله قبل عمر 45 عاماً عند أحد الأهل أو أخ أو أخت.
أما الجد والجدة والعم والخال والعمة والخالة... فليسوا مهمين أبداً. إلا أن التاريخ العائلي ليس إلا واحداً من عوامل الخطر الستة المتمثلة في داء السكري، وارتفاع ضغط الدم، والتدخين (الحالي أو الموقف قبل أقل من ثلاث سنوات)، وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم، والتقدم في العمر.

سبل الوقاية

• عدم التدخين. فالتدخين يصلّب الشرايين ويحفز تخثر الدم، وهو بالتالي عامل خطر أساسي.
• النوم جيداً. أثبتت الدراسات والتجارب السريرية أن النوم غير الكافي أو النوعية السيئة من النوم يمكن أن تفضي إلى ارتفاع أرقام ضغط الدم. تجدر الإشارة إلى أنه بين الأشخاص الذين يشخرون، تكشف النساء عن خطر التعرض لارتفاع ضغط الدم أكثر من الرجال لأنهن يعانين أكثر من انقطاع النفس أثناء النوم.
• التخفيف من استهلاك الملح. يوصي الأطباء بعدم استهلاك أكثر من 6 غرامات من الملح يومياً، فيما يراوح استهلاكنا الفعلي اليومي بين 8 و12 غراماً. يجب التخفيف قدر الإمكان من استهلاك الأطعمة المصنّعة لأنها مسؤولة عن 80 في المئة من الملح الداخل إلى أجسامنا. أما استهلاك الكثير من الفاكهة فهو بالغ الأهمية لأنه يزود الجسم بالبوتاسيوم الذي يعمل بالترافق مع الصوديوم ويوازن تأثيراته. ولحسن الحظ أن الاعتياد على كمية ضئيلة من الصوديوم لا يحتاج إلى أكثر من شهرين أو ثلاثة أشهر.
• إبقاء مؤشر السمنة أقل من 25.
• تفادي خلط أطعمة معينة مع أدوية معينة. فالأدوية المضادة للقلق والاكتئاب مثلاً يجب ألا تخلط مع الأطعمة الغنية بالتيرامين (أي الأجبان المعتقة، واللحوم والأسماك المخللة والمدخنة، والبيرة، واللفت المملح والمخلل، ومركزات اللحم السائلة.

الاكتئاب
الوراثة: يعاني 10 في المئة تقريباً من الأشخاص من الاكتئاب في مرحلة ما من الحياة. وتعتبر أوضاع التوتر المتكررة من الأسباب الرئيسية لهذا المرض. تشير الإحصاءات إلى أن الأشخاص الذين عانى أحد والديهم، أو كلاهما معاً، من الاكتئاب يكونون عرضة مرتين أكثر من غيرهم للاكتئاب.

سبل الوقاية

• التخفيف من العقاقير النفسية. فالتدخين والكحول لها تأثر محارب للقلق على المدى القصير، لكنها تزيد على المدى الطويل من خطر التعرض للأمراض النفسية والقلق والاكتئاب. ولحسن الحظ أن الخطر يتضاءل فور التوقف عن تناول هذه العقاقير النفسية. يجب الانتباه أيضاً إلى العلاجات المحتوية على السترويد والأدوية المحاربة لارتفاع ضغط الدم.
• التحلي بالانتظام. فالروتين هو سلاح قوي لطرد شبح الاكتئاب. بالفعل، أظهرت التجارب أن الانتظام في الإيقاعات الاجتماعية على مرّ الأيام (مواعيد الاستيقاظ من النوم، العمل، تناول الطعام....) يكبح الإيقاع البيولوجي ويضمن استقراراً فيزيولوجياً. كلما كانت الحياة أكثر انتظاماً، كان المرء أكثر مقاومة للاضطرابات، لدرجة أن هذه التقنية الوقائية (أي التحلي بالانتظام) باتت علاجاً للإيقاعات الاجتماعية ويجري تطويرها واختبارها من قبل الباحثين الأميركيين.