السلام عليكم، اود ان اطرح عليك مشكلتي و هي اني اعاني من نحافة صارت تحرجني كثيراً، خصوصاً ان بنات جيلي كلهم اكثر مني وزناً. طولي 1.60 ووزني 45 و عمري 21 سنة، مع العلم اني اشرب في الحلبة ولكن لم تظهر معي اية نتيجة واريد ان ادخل للسباحة. بماذا تنصحيني،ولك مني كل التقدير و الاحترام .جزاكم الله كل خير.

سمية سلمى –الجزائر

الإجابة:قد تكون مشكلة زيادة الوزن هي الأكثر شيوعاً، لكن ثمة نسبة لا يستهان بها من النساء اللواتي يعانين نحولاً زائداً كما في حالتك. وتكمن المشكلة أن اكتساب الكيلوغرامات في حال النحول الزائد يعتبر أكثر صعوبة من خفض الوزن في حال زيادته. لكن في حالتك هذه أنصحك بالدمج ما بين النظام الغذائي المناسب لزيادة الوزن والتمارين الرياضية التي تساعدك على زيادة العضلات في جسمك. في نظامك الغذائي حاولي التركيز على النشويات التي تكسبك الوزن بشكل صحي وعلى الحليب الكامل الدسم ومشتقاته إضافةً إلى الفاكهة. وفي الوقت نفسه ركزي على تمارين حمل الأوزان لزيادة معدل العضلات في جسمك.

لمزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع اقرأي:

نظام غذائي لزيادة الوزن