عمري 22 سنه وطولي 157 ووزني 61 كلغ. أريد حلاً لإنقاص وزني ليصير متناسباً مع طولي.

بيلسان محمد –الأردن

الإجابة: لديك كيلوغرامات زائدة يجب أن تتخلصي منها ليصبح وزنك متناسباً مع طولك. إذ يجب ان تخسري نحو 11 كيلوغراماً أو أكثر.
لكن لا تظني ان تحقيق ذلك في غاية الصعوبة، بل ما دمت تتمتعين بالإرادة اللازمة، يجب أن تباشري الحمية التي قد تكون صعبة في البداية لكن سرعان ما تعتادين عليها وعلى النظام الغذائي الصحي المناسب لك.
لتحققي ذلك ابدأي بالامتناع عن تناول الحلويات بأنواعها ومختلف الاطعمة الغنية بالدهون كالمقليات لأنك تحتاجين إلى الحد من نسبة الدهون في جسمك.
أيضاً حاولي أن تقللي كمية النشويات في غذائك وتناولي تلك الكاملة الغذاء فبدلاً من الخبز الابيض تناولي الخبز الاسمر الغني بالألياف. وبشكل عام من الأفضل أن تتجنبي النشويات في فترة المساء.
أنصحك ايضاً بالتركيز على الخضر والفاكهة على أن تتناولي حصة أو اثنتين من الفاكهة في اليوم لا اكثر.
واحرصي على تناول وجبة صغيرة صحية في فترة بعد الظهر كالمكسرات النيئة أو اللبن الخالي من الدسم حتى لا تشعري بالجوع والحرمان. وعليك التركيز على شرب الماء بمعدل ليترين في اليوم.