أشارت الدراسات إلى أن المشي أو الركوب على الدراجة الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم يمكن أن يخفض خطر الموت المبكر بنسبة 40 في المئة.

والواقع أن أي نوع من التمارين الرياضية، سواء كان خفيفاً أو كثيفاً، يؤثر بشكل إيجابي في الصحة وأمد العيش. لكن القليل من التمارين لن يجدي الكثير من النفع. فالأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي لأقل من ساعة واحدة في الأسبوع لن يستفيدوا كثيراً.

أما الأشخاص الذين يمارسون 30 دقيقة من التمارين الخفيفة أو الكثيفة، ستة أيام في الأسبوع، فيصبحون أقل عرضة لخطر الموت المبكر بنسبة 40 في المئة تقريباً. والأشخاص الذين يمارسون تمارين جسدية معتدلة إلى كثيفة يعيشون مبدئياً خمس سنوات أكثر من الأشخاص الذين يعتمدون أسلوب العيش الخالي تماماً من التمارين.