أشارت دراسات علمية كثيرة إلى رياضات ممتعة وتمارين بسيطة تؤدي الى تحسين القدرة في العلاقة الزوجية الحميمة.

وتضمنت نصائح الباحثين في جامعة هارفرد الأميركية التركيز على هذه الأمور:

• السباحة: الرجال والنساء الذين يمارسون السباحة في العقد السادس من عمرهم، يتمتعون بتجارب حميمة شبيهة بمن يصغرهم 20 سنة. إذ تشكّل السباحة قدرةً على التحمّل والثبات، وتعزّز تدفّق الدم، وتحسّن مرونة الجسم، وتُخَفّض الإجهاد.
• تمرين عضلات البطن: يدعم الجزء العلويّ من الجسم أيّ نشاطٍ، ومن بينها النشاط الجنسي.
• تمرين "الضفدع":يؤدي إلى مرونة في الجسم، بما أنه يمدّد الوركَين والفخذَين. وأيضاً يخفّض معدّل الإجهاد، المعروف بتأثيره السلبي في العلاقة.
• التمدد إلى الوراء: يساعد هذا التمرين في العلاقة الجنسية عبر تدريب الجسم على وضعية مرِنة، تتطلب التمدد إلى الوراء بـزاوية 45 درجة لعدّة ثوانٍ، ثم الانبطاح إلى الأمام، قبل العودة إلى الوراء مجدداً. تجعل هذه الوضعية الجسمَ ليّناً أكثر ومتأقلماً مع تغيّر الوضعيات.
• تمرين "كيغل":فعّالٌ أيضاً في تحسين العلاقة إذ يقوّي هذا التمرين عضلات الحوض، إضافةً إلى التخفيف من القذف السريع.
  
  

   

   

  
  
  
• تمرين الدفع بالحوض: يضمّ هذا التمرين قسماً من العديد من الوضعيات. فيمرّن الارداف والركبتَين وعضلات البطن لقدرة افضل على التحمل ومرونة أكبر.