تريدين خسارة الوزن وخصوصاً في منطقة وركيك ومؤخرتك. لكنك تجدين صعوبة في ممارسة التمارين ولا تمتلكين الوقت الكافي للذهاب إلى النادي الرياضي.

ورغم ذلك يمكنك أن تشدّي عضلات فخذيك من دون أن تخرجي من منزلك أو أن تتركي الكنبة حيث تجلسين!

في هذه الحالة، ننصحك بأن تقومي بهذه الخطوات:

قفي إلى جانب الكنبة أو خلفها.

ضعي يديك على حافتها ومددي جسمك إلى الخلف.

إرفعي إحدى قدميك إلى أعلى، على أن تشكل ساقك مع فخذك خطاً مستقيماً.

إخفضي قدمك من دون أن تلامس الأرض ثمّ ارفعيها وكرري هذه العملية مرات عدة لمدة دقيقة لكل قدم.

ولمزيد من الفعالية، يمكنك أن ترسمي بواسطة قدمك دوائر في الهواء.