يوصى الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد بتناول حمية قليلة الألياف لتخفيف الوزن بسرعة. لماذا؟ لأن الألياف تمنح المرء الإحساس بالشبع، إذ تستغرق وقتاً طويلاً للهضم وتحارب الشهية.

ثمة نوعان من الألياف ينصح بتناولهما، هما النوع القابل للذوبان والنوع غير القابل للذوبان. ويمكن الحصول على النوعين من الفاكهة والخضار والحبوب والمكسرات، علماً بأنها تحارب الشهية وتوقف اللقمشة.

إذا قررت اعتماد حمية قليلة الألياف للتخلص من الكيلوغرامات الفائضة، ركزي على الوجبات المؤلفة من الألياف والماء، مثل حساء الخضار والسلطة. واظبي أيضاً على تناول تفاحة واحدة قبل كل وجبة طعام رئيسية، لأنها تمنحك الإحساس بالشبع، وهي في الوقت نفسه غنية جداً بالألياف.

ولا تنسي طبعاً أهمية شرب الماء بكثرة لتنشيط الأمعاء ومساعدة الجسم على التخلص من السموم.