ما هي قاعدة 20/80 التي جعلت هذه الفتاة تخسر 4 كيلو في أيام؟ إكتشفوها
17 نوفمبر 2017
تمكنت المدونة تاليا كورين من خسارة أكثر من 4 كيلوغرامات في أيام قليلة. وأشارت في حديث إلى موقع abcnews إلى أن ذلك يعود إلى اتباعها قاعدة 20/80.
وقالت إن كل ما قامت به هو تغيير عاداتها الغذائية، مشيرة إلى أن 80% من مكونات وجباتها أصبحت صحية.
وكشفت أنها بدأت بتحضير أطباقها في المنزل مع التركيز على الحبوب الكاملة والبروتينات الخفيفة والفواكه والخضار والكربوهيدرات. كما أشارت إلى أنها تتبع هذا البرنامج:
- الفطور: قطعتان من خبز القمح المحمّص مع زبدة الفستق والتوت البري.
- وجبة خفيفة: ثمرة تفاح أو خوخ أو دراق.
- الغداء: طبق سلمون، بطاطا حلوة وبروكولي.
- وجبة خفيفة: قطع فليفلة مع بوريه الحمص أو قبضة من اللوز والتمر.
- العشاء: بيض مخفوق ومطهو مع الخضار.
إلا أنها أكدت أنها قد تسمح لنفسها بخرق هذه القاعدة أحياناً. ولفتت إلى أنها تحب أطباق البحر المتوسط مضيفة: "أحب الفلافل المقلية مع الطحينة. هو ليس طعاماً غير صحي بالكامل لكن يجب الانتباه عند تناوله".