هل تخططين للحمل؟ إذاً، من الأفضل أن تستعدي لذلك بكل طاقتك. وأول ما يجب أن تقومي به، بحسب تقرير لموقع fitpregnancy، هو اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على أطعمة غنية بـ5 مكونات ضرورية.

1- حمض الفوليك: يمكنك تناوله على شكل متممات غذائية أو من خلال الحبوب الكاملة، حبوب الفطور المدعمة والخضار والفواكه الحامضة.

2- البروتينات المغذية: أشارت دراسة حديثة بحسب الموقع إلى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين والقليل من الكربوهيدرات يعزّز احتمال حدوث الحمل. لذا نصح بتناول البيض ولحم الدجاج والسمك .

3- الأحماض الدهنية: تعتبر ضرورية لتكون دماغ الجنين. وللحصول عليها يجب إضافة بذور الشيا وبذور الكتان إلى الأطباق. ومن المهم أيضاً السمك مرة على الأقل أسبوعياً.

4- منتجات الألبان قليلة أو كاملة الدسم: فهي تحضر الجسم للحمل بسبب احتوائها على الكالسيوم والبروتين. وقد أشارت دراسة نشرت نتائجها صحيفة "نيويورك تايمز" إلى أن النساء اللواتي يتناولن الحليب كامل الدسم يومياً يعززن احتمال حدوث الحمل لديهن.

5- الفواكه والخضار: من المهم تناولها لأنها غنية بمضادات الأكسدة والالتهابات.