بشكل عام، للحمية الصارمة آثار سلبية على الصحة، ولكن يمكن خفض الوزن سريعاً بطريقة صحية لا تشكل خطراً.

ولتحقيق ذلك، يمكن اتباع حمية قليلة الوحدات الحرارية، لكن غنية بالبروتينات، فلا تؤدي إلى انخفاض معدل العضلات في الجسم. لذلك يجب عدم الحصول على اقل من 1200 وحدة حرارية في اليوم خلال الاسبوعين الأولين، فيما يتم التركيز على البروتينات بشكل خاص، ويتم التخفيف من نسبة الدهون والسكريات.

وبالتالي، ينصح بتناول اللحوم البيضاء، كالسمك والدجاج، مع الخضار لتجنب الإحساس بالجوع. أما في الاسبوعين التاليين فيمكن الحفاظ على معدل الوحدات الحرارية نفسه مع زيادة تدريجية في معدل السكريات، بتناول الفاكهة والحليب الخالي من الدسم ومشتقاته.

-يجب تناول الوجبات بانتظام وفي مواعيدها وعدم إهمال اي منها

-تجنب "اللقمشة"، اي تناول الغذاء عرضيا بين الوجبات

-الإكثار من شرب الماء والامتناع عن تناول المشروبات الغازية

-ممارسة الرياضة بانتظام

-تجنب الماكولات المقلية وتحضير الطعام على البخار أو بطريقة الشي.

-التمتع بإرادة صلبة لتحقيق الهدف.