تحتاج خسارة الوزن الى اتباع نظام غذائي صحي والى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لكن يمكن ايضاً الاستعانة ببعض أنواع الحميات الصحية التي تعزز عملية الهضم وتساعد على تخليص الجسم من الدهون والسموم.

ويعتبر رجيم الشوفان من تلك الحميات الفعالة. ويمكن اتباعه لمدة 7 ايام لخسارة ما لا يقل عن 3 كيلوغرامات.

اليوم الأول

الفطور: 50 غ من بذور الشوفان مع كوب من حليب اللوز ونصف ملعقة من القرفة.

الغداء: 50 غ من بذور الشوفان مع كوب من اللبن الزبادي وثمرة موز مقطعة إلى شرحات دائرية.

وجبة خفيفة: أعواد جزر وخيار.

العشاء: 6 أوراق خس، 100 غ من لجم الدجاج الخالي من الدهون، كوب من حليب جوز الهند مع بذور الشوفان.

اليوم الثاني

الفطور: 50 غ من بذور الشوفان مع كوب من حليب اللوز ونصف ملعقة طعام من القرفة.

الغداء: 50 غ من بذور الشوفان مع كوب من اللبن الزبادي الطبيعي وتفاحة مقطعة.

وجبة خفيفة: أعواد جزر وخيار.

العشاء: طبق سلطة مع ورقتي خس، 100 غ من لحم الدجاج المشوي الخالي من الدهون، نصف كوب من بذور الشوفان.

اليوم الثالث

الفطور: 50 غ من بذور الشوفان مع كوب من حليب اللوز والقليل من التوت البري ونصف ملعقة طعام من القرفة.

الغداء: 50 غ من بذور الشوفان مع كوب من اللبن الطبيعي و20 غ من الفراولة.

وجبة خفيفة: قبضة من اللوز من دون ملح.

العشاء: كوب من الأرز الأسمر مع البروكولي المشوي، شريحة فيليه سمك مشوي، حبة تفاح.

اليوم الرابع

الفطور: 50 غ من بذور الشوفان مع كوب من حليب اللوز ونصف ملعقة وسط من مستخلص الفانيليا الطبيعي ودوائر الموز.

وجبة خفيفة: حبتا كيوي.

الغداء: 50 غ من بذور الشوفان مع كوب من حليب اللوز ونصف ملعقة طعام من القرفة.

وجبة خفيفة: حبة تفاح.

العشاء: قطعتان من الخبز الكامل، قطعتان من لحم الحبش الخالي من الدسم مع القليل من الكوسى والبطاطا الحلوى المشوية.

اليوم الخامس

الفطور: 50 غ من بذور الشوفان مع كوب من اللبن الزبادي الطبيعي وقبضة من التوت البري.

وجبة خفيفة: قبضة من اللوز من دون ملح.

الغداء: نصف ملعقة من بذور الشوفان مع كوب من حليب اللوز و25 غ من التوت البري المجفف.

وجبة خفيفة: حبة موز.

العشاء: 100 غ من لحم الدجاج الخالي من الدسم، 4 أوراق خس مع ملعقتي طعام من الصلصة الخفيفة، حبة برتقال.

اليومان السادس والخامس

الفطور: 50 غ من بذور الشوفان مع الحليب قليل الدسم، 20 حبة خوخ جافة، كوب من الشاي او القهوة الخالية من السكر.

وجبة خفيفة: حبة تفاح.

الغداء: نصف كوب من بذور الشوفان مع كوب من اللبن الزبادي وتفاحة مقطعة.

وجبة خفيفة: 3 أعواد كرفس وملعقة طعام من زبدة الفستق.

العشاء: طبق سلطة خضار مشوية، شوربة دجاج.

لكن من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بالتزامن مع اتباع هذه الحمية. ويجب شرب الماء باستمرار على ألا تتخطى مدة الرجيم الـ7 أيام.