كيف تكسرين ثبات وزنكِ خلال الحمية الغذائية؟

01 December 2016

عندما تتبعين الحمية الغذائية نفسها لفترةٍ طويلة، تبلغين مرحلةً يُطلق عليها إسم Plateau حيث يثبت وزنك وتشعرين بأنّ هناك أمرٌ ما يمنعه من الإنخفاض؛ إليكِ هذه الطرق لكسر ثبات وزنكِ خلال الحمية. 

- ضاعفي كمية البروتينات خلال الفطور بمعدل 20 غراماً على الأقل، فهي تمنحكِ إحساساً بالشبع، وتُخفّف من "اللقمشة"، إختاري مثلاً البيض واللبن.

- جرّبي إضافة كمية قليلة من الدهون الصحية على الحمية، إذا كانت حميتكِ قليلة الدهون شرط أن تتجنبي الدهون المصنّعة.

- إمضغي الأكل ببطء، فهذا الأمر يُساعدك على تخفيف الكمية التي تتناوليها، ويُعطيكِ إحساساً أفضل بالشبع.

- إشربي كميات أكبر من الماء، فالترطيب الصحيح للجسم يُساعد في عملية حرق الدهون ويحميكِ من الإفراط بالأكل.

- إستبدلي السكّر والمحلّي الصناعي أو الـ Creamer بالقرفة، فهي تخفف من الوحدات الحرارية ولها فوائد صحية عديدة، وتضبط معدلات السكر بالدم.

هذه الطرق البسيطة، من الممكن أن تساعدك مع ممارسة الرياضة، على تنشيط عملية الأيض حتى ينخفض وزنك أكثر.