يحتاج تنحيف الأرداف عادة إلى بذل الكثير من الجهود من خلال الالتزام بحمية غذائية صحية ومتوازنة وتناول الطعام الخالي من الدهون اضافة الى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة.

كذلك من الممكن تسريع تأثير هذا النظام من خلال اتباع بعض الحيل مثل التدليك. فبعض طرقه الخاصة تساعد على استعادة الرشاقة وخصوصاً في هذه المنطقة من الجسم.

ومن اجل ذلك يجب ان يطبق عليها القليل من كريم مرطب او من زيت طبيعي. وبعد ذلك توضع اليدان عليها مع الضغط من أسفل إلى أعلى. فهذا يساعد على شدّ الجلد وعلى تخليصه من السموم.

ومن المفيد ايضاً اتباع طريقة أخرى تقوم على طي الجلد بين اصابع الإبهام والسبابة والوسطى وفركه من اعلى إلى أسفل.

فطريقة التدليك هذه تساعدك على تفتيت دهون الأرداف بالتزامن مع اتباع نظام حياتي متوازن وصحي.