إشترك
أفضل طريقة لتخسري الوزن والكرش وأنت تجلسين على الأريكة... سهولتها مذهلة
قد لا تتمكنين من ممارسة التمارين في النادي الرياضي بسبب نمط الحياة السريع وضيق الوقت.
لذا ننصحك بأن تمارسي بعض التمارين السهلة في المنزل وأنت تجلسين على الأريكة. فهي تساعدك على خسارة الوزن وعلى الحصول على بطن مسطح.
التمرين الأول
إجلسي على الأريكةK على أن تكون ركبتاك متلاصقتين وظهرك مستقيماً. ضعي يديك على مسنديّ الأريكة.
إرفعي ركبتيك بالتزامن مع صدركK ثم أنزلي قدميك في اتجاه الأرض من دون أن تلمساها. كرري هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة يومياً.
التمرين الثاني
إجلسي على الأريكةK وضعي يديك على مسنديها. إنحني في اتجاه أحد الجانبين مع رفع مؤخرتك بشكل جزئي والحفاظ على وضعية ظهر مستقيمة.
إرفعي ركبتيك ثم أنزلي قدميك كما في التمرين السابق. وكرري هذه الحركة 10 مرات لكل جانب.
مقالات ذات صلة
الأكثر قراءة
أخبار النجوم
القصة الكاملة للقبض على أحمد الحداد زوج هاجر...
أخبار النجوم
تطورات قضية سجن أحمد الحداد زوج هاجر أحمد......
ساعات ومجوهرات
من بوسيشن إلى سيكستي: رؤية بياجيه المتجددة للفخامة
أخبار النجوم
يسرا تردّ على أخبار إصابتها بسرطان الدم
إطلالات النجوم
زواج دوا ليبا وكالوم تيرنر في لندن... تفاصيل...
المجلة الالكترونية
العدد 1096 | أيار 2026
