إشترك
أفضل طريقة لتخسري الوزن والكرش وأنت تجلسين على الأريكة... سهولتها مذهلة
قد لا تتمكنين من ممارسة التمارين في النادي الرياضي بسبب نمط الحياة السريع وضيق الوقت.
لذا ننصحك بأن تمارسي بعض التمارين السهلة في المنزل وأنت تجلسين على الأريكة. فهي تساعدك على خسارة الوزن وعلى الحصول على بطن مسطح.
التمرين الأول
إجلسي على الأريكةK على أن تكون ركبتاك متلاصقتين وظهرك مستقيماً. ضعي يديك على مسنديّ الأريكة.
إرفعي ركبتيك بالتزامن مع صدركK ثم أنزلي قدميك في اتجاه الأرض من دون أن تلمساها. كرري هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة يومياً.
التمرين الثاني
إجلسي على الأريكةK وضعي يديك على مسنديها. إنحني في اتجاه أحد الجانبين مع رفع مؤخرتك بشكل جزئي والحفاظ على وضعية ظهر مستقيمة.
إرفعي ركبتيك ثم أنزلي قدميك كما في التمرين السابق. وكرري هذه الحركة 10 مرات لكل جانب.
الأكثر قراءة
إطلالات المشاهير
سحر الأجيال: إطلالات عائلة إيلي صعب في عيد...
أخبار النجوم
ريهام سعيد تفجر مفاجأة: هل تسبب زواج طليق...
ساعات ومجوهرات
في ذكرى ميلاد الملكة رانيا العبدالله... أبرز...
تحقيقات وملفات
بالصور- هكذا قضت رندة مرعشلي أيامها الأخيرة......
أخبار النجوم
دفن نجل شكري سرحان في أستراليا في مخالفة لوصيته
المجلة الالكترونية
العدد 1098 | تموز 2026
