إعرفي‮ ‬نفسك

كم مرة سمعنا الأكبر منا سناً ينصحوننا قائلين: "خذوا نفساً عميقاً قبل إصدار أي ردة فعل". فالتروّي والتفكير ملياً يرجّحان كفّة ردات الفعل الإيجابية أو على الأقل يخففان من حدّة الردات السلبية بل العنيفة أحياناً. بعض الأشخاص "يعملون من الحبة قبّة" كما يقول المثل الشعبي في حين أن البعض يخفّفون من وطأة الكوارث ووقع المصائب، واضعين نصب أعينهم شعلة الأمل والرجاء أي باختصار متفائلين بغد أفضل وأهدأ وأجمل. طبعاً ليس المطلوب أن نستخفّ بالمشاكل ونستهتر بحجمها أو أن نغضّ النظر عنها وكأنها غير موجودة، فعدم الاعتراف بالمشكلة يزيدها تعقيداً. غير أن المطلوب هو التروّي قبل إقامة الدنيا وإقعادها والاعتراف قبل كل شيء بأن الحياة مليئة بالعوائق والمشقّات ولا بد من العمل بحكمة وبرودة أعصاب بغية تذليلها. لذلك ينصح علماء النفس بالتخلص من التوتر واستبداله بالهدوء. هكذا تكون ردّة الفعل إيجابية ولمصلحة صاحبها نظراً إلى أن ردة الفعل السلبية لا تؤذي الآخر فحسب بل تؤذي أيضاً صاحبها.

وعموماً كلما شعرت بأنك على وشك المبالغة في ردّة فعلك خذي نفساً عميقاً وتمهّلي أو كما يقول آباؤنا أيضاً "عدّي الى العشرة".

أجيبي واختاري

١ - في حال كنت واقفة في الصف في أحد المتاجر في انتظار حلول دورك وإذا بأحد الزبائن يحاول تجاوز الواقفين مثلك، كيف تكون ردّة فعلك؟

أ - تلتزمين الصمت في انتظار ردّات فعل الآخرين.
ب - تتذمرين من الأمر للشخص الواقف خلفك.
ج - تصرخين بوجهه ليعود الى مؤخّر الصف.

٢ - خلال حفلة ساهرة يوقع أحد الضيوف بعض الصلصة من صحنه على فستانك الجديد. كيف تتصرفين؟

أ - تسرعين الى المطبخ في محاولة للتخلص من البقعة التي لطخت فستانك.
ب - تقبلين اعتذاره وتأخذين الفستان في اليوم التالي الى الاختصاصي في تنظيف الثياب.
ج - تتذمرين وتطالبين بفستان جديد.

٣ - في حال كنت تشاطرين بعض الصديقات لعبة من ألعاب الذهن وإذا بك تلاحظين غشاً من إحداهن، ماذا تفعلين؟

أ - تكملين اللعبة من أجل التسلية فقط دون إعارة الأمر أي أهمية.
ب - تتهمينها علناً بالغش وتتوقفين عن اللعب.
ج - ترفضين إكمال اللعبة دون توضيح السبب.

٤ - في حال لاحظت اهتمام زوجك بإحدى السيدات في حفل اجتماعي، كيف تتصرفين؟

أ - تتعرفين الى السيدة وتشاركين في الحديث.
ب - تستمعين الى حجة زوجك بالنسبة الى اهتمامه بها لكن بعض الشكوك تساورك.
ج - تغضبين وتعبّرين عن استيائك بصراحة.

٥ - في حال اتصلت بأحد الاختصاصيين لإصلاح الغسّالة، وبعدما حدّد لك موعداً إذا به يتأخر عليه أكثر من نصف ساعة. ماذا تفعلين؟

أ - تتصلين به وبغضب تطلبين منه ألاّ يأتي.
ب - تتصلين به وتستوضحينه عن سبب تأخره.
ج - تنتظرين وصوله معتقدة أنه كان ضحية زحمة سير أو ما شابه.

٦ - في حال كان أحد الجيران يستمع الى الراديو بصوتٍ عال الى حد الازعاج، كيف تتصرفين؟

أ - تقفلين كل النوافذ المشرّعة في بيتك لفصل الصوت.
ب - تذهبين إليه وتطلبين منه بلطف وأدب أن يخفّف الصوت.
ج - تتصلين بالشرطة المسؤولة لتقديم شكوى بحق جارك.

٧ - بعدما حصلت على تخمين من صاحب مرآب السيارات ووافقت عليه لإصلاح أعطال السيارة تكتشفين لدى تسلمها أن الكلفة زادت عن قيمة التخمين بنسبة عالية بسبب اكتشاف عطل جديد. ماذا تفعلين؟

أ - تدفعين بعد شكر المسؤول عن اكتشاف العطل.
ب - تدفعين ولا تتعاملين أبداً مع هذا المرآب.
ج - تطلبين مناقشة الأمر مع المدير المسؤول لتقديم شكوى.

٨ - بعدما أمضيت وقتاً طويلاً في إعداد طبق طعام لإرضاء زوجك وبعد تذوّقه له يقول ان طعمه غير لذيذ. ماذا تكون ردّة فعلك؟

أ - تتأكدين من الوصفة التي عملت بها علّك نسيت إضافة أحد العناصر.
ب - تقولين له بغضب أن يطبخ بنفسه في المرة الآتية.
ج - تعدّين له طبقاً آخر سهل التحضير.

٩ - في حال كنت مدعوة الى حفلة تنكرية وقلت لصديقتك مسبقاً إنك سترتدين زياً شبيهاً بأزياء كليوباترا، ويوم الحفلة تكتشفين أن صديقتك ارتدت الطراز نفسه. ماذا تفعلين؟

أ - تتذمرين قائلة: كيف تجرّأت أن تقلّدك وتسرق فكرتك.
ب - تقررين ألاّ تطلعيها على أفكارك بعد اليوم، لأنها غير جديرة بثقتك.
ج - تفرحين لأنها أعجبت بفكرتك وقلّدتها.

١٠ - في حال اكتشفت أن زوجك يقرأ في الخفاء دفتر يومياتك، ماذا تكون ردّة فعلك؟

أ - يزعجك الأمر لأن دفتر يومياتك يحتوي على خصوصياتك التي لا تعنيه.
ب - يقلقك الأمر إذ ما من عادته أن يفتّش بين أغراضك الخاصة.
ج - لا يزعجك الأمر لأنك لا تخفين عنه أي سرّ.

إجمعي وقارني

لكل اقتراح علامة مناسبة عليك جمعها للحصول على المجموع النهائي ومقارنته بجدول النقاط.

١ - أ = ٠

٢ - أ = ١

٣ - أ = ١

٤ - أ = ١

٥ - أ = ٣

٦ - أ = ٠

٧ - أ = ١

٨ - أ = ١

٩ - أ = ٣

١٠ - أ = ٣

ب = ١

ب = ٢

ب = ٣

ب = ٢

ب = ٢

ب = ١

ب = ٢

ب = ٣

ب = ٢

ب = ٢

ج = ٣

ج = ٣

ج = ٢

ج = ٣

ج = ١

ج = ٣

ج = ٣

ج = ٢

ج = ١

ج = ١

- إذا تراوح مجموع علاماتك بين ٠ و١٠ نقاط فأنت تتحكمين فعلاً في عواطفك وتسيطرين على ردّات فعلك مهما كانت المشكلة عويصة ومعقّدة، أو مهما كان الموقف حرجاً. فأنت لا تبالغين في الأمر بل أكثر من ذلك تحجّمين المصائب والكوارث. المهم ألاّ تبالغي في عدم المبالاة وتعطين كل قضية حجمها الصحيح. حاولي من وقت الى آخر أن تبدي بعض المشاعر والأحاسيس ولا تعمدي دائماً الى كبتها.

- إذا تراوح مجموع علاماتك بين ١١ و٢٠ نقطة فأنت لا تبالغين في ردّات الفعل لكنك في الوقت نفسه تتأثرين أكثر من اللزوم بالمصائب والكوارث مما قد ينعكس سلباً على صحتك عموماً على الصعيدين النفسي والجسدي. لا تحاولي في جميع الأحوال أن تنكري وجود المشكلة وتغضّي النظر عنها بل من الأفضل أن تعترفي بها وتواجهيها بغية التوصّل الى الحل المناسب.

- إذا تراوح مجموع علاماتك بين ١٢ و٣٠ نقطة فأنت تبالغين دوماً في ردّات فعلك في أصغر المشاكل وأكبرها. وقبل أن تعبّري عن رأيك ومشاعرك خذي نفساً عميقاً وعدّي الى العشرة والتزمي قدر الإمكان الهدوء. استعيني بممارسة الرياضة خصوصاً منها السباحة واليوغا والمشي للسيطرة على الأعصاب.