أثبتت الدراسات أن الفيتامينات B تعزز أيض الخلايا في الشعر، ولاسيما الفيتامينات B3 وB5 وB6 وB8، وتقوي قشور الشعر وجذوره. وندرك جميعاً أن البيض يحتوي على أكبر عدد من مجموعة الفيتامينات B، ولذلك ينصح الأطباء بتناوله شبه نيء أو نصف مطهو للحفاظ على أكبر نسبة من الفيتامينات داخله. ولا تنسي أيضاً تناول حصة واحدة على الأقل من اللحم أو السمك كل يوم، أو تناول مكملات خميرة البيرة بمعدل ملعقة إلى ملعقتيّ طعام كل يوم. كل هذه الخطوات كفيلة بمنحك خصلات شعر ناعمة ولامعة ولافتة للأنظار.