يخاف الكثير من الأشخاص من استعادة وزنهم الزائد مجدداً بعد خسارته. فإذا كنتم من هؤلاء، يقدم لكم موقع health.clevelandclinic الصحّي عدداً من النصائح التي تساعدكم على التخلص من هذه المشكلة.

1- اعتماد نظام غذائي محدد ومراقبة عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها. وفي هذه الحالة، ينصح الموقع باتباع نظام متوزان يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية وعلى عدد قليل من السعرات.

2- اعتماد هذا النظام لمدة زمنية محددة: بعد خسارة الوزن يجب المواظبة على استهلاك السعرات الحرارية بطريقة متوازنة وبعيداًعن المبالغة. لكن من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

3- البحث عن الدعم: للحفاظ على وزن مستقر من المفيد الانتساب إلى مجموعات دعم أو ممارسة الرياضة برفقة أشخاص مقربين أو مع مدرب خاص.

4- تغيير طريقة التفكير: من المهم، بحسب الموقع، الانتباه إلى تحسين الشعور تجاه الذات، لأن النظرة الإيجابية تساعد على التخلي عن العادات السيئة والحفاظ على وزن صحي.

5- استشارة الطبيب: فهو قد يساعد على اعتماد وسائل قطع شهية صحية. كما أن من الضروري الانتباه إلى مؤشر كتلة الجسم والأمراض المرتبطة به.

6- الحركة: ليس المطلوب دائماً القيام بتمارين قاسية. يكفي أحياناً التحرك بطريقة مكثفة. وينصح American College of Sports Medicine بذلك لمدة 60 إلى 90 دقيقة و5 أيام في الأسبوع على الأقل.