أعلن الطبيب النفسي ماثيو ابّين Matthew Ebben المتخصّص بطبّ النوم، عن 7 خطوات يجب اتّباعها في إعداد  "مذكّرة النوم"، للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أرق في الليل، وهي المذكرة التي يكتبون فيها الامور اليومية التي تؤثر على نومهم:

- الاحتفاظ بمذكّرة النوم طوال الوقت.

- الإهتمام بالتفاصيل: وقت الخلود الى السرير، ووقت النوم، وساعة الإستيقاظ ليلاً، وساعة الإستيقاظ في الصباح، وكمية الكافين، وتوقيت القيلولة، والعادات اليومية.

- المصداقية في تفاصيل مذكّرة النوم.

- التقيّد بالكتابة، فالفرد لن يتذكّر أن يخبر الطبيب بكل التفاصيل.

- الإعتماد على مذكّرة النوم من دون وصفة طبية.

- عدم تخطّي بيانات النشاط البدني ضمن مذكّرة النوم.

- عدم التوتّر حول مذكّرة النوم.