نشر موقع "Prevention" تقريراً، كشف من خلاله عن 7 تمارين رياضية، للقيام بها في المنزل، وفي مساحة ضيقة، خلال مدّة لا تزيد عن 20 دقيقة.

وجاء في اللائحة ما يلي:

- قفز الحبل Jumping Rope.

- تمارين بوزن الجسم Body- Weight Workouts: القرفصاء، المعدة.

- تمارين الماشية Kettlebells .

- تمارين التعلّق بقضيب ثابت Suspension Training .

- ركوب الدراجة الثابتة Indoor Cycling.

- اليوغا Yoga .

- التمدد بواسطة أثاث المنزل Barre Work.