يعتقد كثيرون خطأً أن الرجال هم أكثر عرضة لأمراض القلب والشرايين، والواقع أن الوفيات الناتجة عن هذه الأمراض بين النساء تتعدى تلك التي تحصل لدى الرجال.  ويعتبر ارتفاع ضغط الدم أولى الخطوات للوصول إلى أمراض القلب... علماً أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي، إضافةً إلى ازدياد خطر التعرض إلى ذبحة قلبية وغيرها من أمراض القلب والشرايين، إلى أمراض الكلى في حال عدم معالجته.  وتجدر الإشارة إلى أن ارتفاع ضغط الدم هو السبب وراء أمراض القلب لدى النساء في ثلاث من كل خمس حالات.  ونظراً إلى خطورة هذا الواقع، من الضروري أن تتحضري له وتعرفي كل أسراره، خصوصاً أنه يسهل كشفه ومعالجته.  لذلك، قمنا ببعض الأبحاث التي تسمح لك بالتعرف على خفايا هذه الحالة.

 

- من هم الأشخاص الأكثر عرضة؟

يمكن أن يعاني أي شخص ارتفاعاً في ضغط الدم في أي عمر كان.  ويصعب غالباً تحديد أسباب هذه الحالة، خصوصاً أن عوامل عديدة ومختلفة تلعب دوراً في الإصابة بها. 

ويمكن أن يلعب العامل الجغرافي والعرق دوراً في ارتفاع ضغط الدم.  إذ تعتبر النساء الأفريقيات والأميركيات أكثر عرضة له.  إلا أن عوامل عديدة أخرى تلعب دوراً في ذلك كالتدخين وقلة ممارسة الحركة والوزن الزائد والإفراط في تناول الملح وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والعامل الوراثي.  كما يعتبر مريض السكري أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين.

من جهة أخرى، تجدر الإشارة إلى أنه من الضروري مراقبة ضغط الدم لدى النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل من الفم، علماً أن النساء اللواتي يعانين ارتفاع ضغط الدم ويدخنّ ويتناولن حبوب منع الحمل من الفم هم أكثر عرضة عشر مرات أو 15 للذبحة القلبية.  كما أنه بعد بلوغها سن اليأس، تصبح المرأة أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين بسبب انخفاض معدلات الأوستروجين.  كما تزداد الخطورة بنسبة مهمة لدى النساء اللواتي خضعن لجراحة استئصال الرحم، إذ أن الرحم يساعد في تنظيم ضغط الدم. 

 

- ما أعراض ارتفاع ضغط الدم؟

يمكن أن يعاني بعض المرضى آلاماً في الرأس ودواراً وغشاوة في النظر.  إلا أنه في معظم الحالات، ليس لارتفاع ضغط الدم أي أعراض ولا يعلم المريض أن ضغطه مرتفع إلى أن يعاني مشكلة صحية معينة ناتجة عن ذلك.

وفي كل الحالات، ضروري أن يخضع كل شخص لفحوص روتينية لضغط الدم لتجنب أي مشكلة لاحقة.

 

- ما الأرقام التي يظهرها فحص الدم؟

يظهر فحص الدم رقمين الأول هو ضغط الدم في الشرايين فيما يدق القلب وهو الضغط المرتفع.  أما الثاني فهو ضغط الدم ما بين دقات القلب. وتجدر الإشارة إلى أن ضغط الدم يكون مرتفعاً عندما يتعدى 14/9.

 

- ما العلاجات الممكنة؟

إعلمي أنه تسهل معالجة ارتفاع ضغط الدم.  ويحد الطبيب ما إذا كانت حالتك تتطلب المعالجة بالأدوية.  كما يمكن أن يطلب منك تغييرات في طريقة عيشك قبل العلاج بالدواء أو خلاله.  ويمكن أن تساعد تغييرات طريقة العيش وحدها في تخفيف ضغط الدم.  أما التغييرات التي يمكن القيام بها، فهي:

• تخفيف الوزن في ما يتعلق بالمرضى الذين يعانون زيادة في الوزن.
• الامتناع عن التدخين.
• الحد من كمية الملح التي يتناولونها يومياً ( 4 غرامات أو 6 يومياً كحد أقصى ).
• اتباع نظام غذائي صحي.
• ممارسة الرياضة يومياً ( ثلاثون دقيقة من المشي أو غيره من التمارين الرياضية ).

 

لكي لا تنسي تناول الدواء

• ضعي صورة شخص تحبين أو صورتك المفضلة على الثلاجة واكتبي عليها لكي لا تنسي تناول الدواء.
• ضعي الدواء قرب سريرك.
• إفحصي ضغط دمك بعد تنظيف أسنانك مباشرةً واحتفظي بالدواء مع فرشاة الأسنان لكي تتذكري.
• ضعي أوراقاً صغيرة في أماكن معروفة لكي تتذكري ( على مرآة الحمام، على الثلاجة....).
• إتفقي مع إحدى الصديقات اللواتي يتناولن دواءً في الموعد نفسه لكي تتصلا ببعضكما في الموعد المحدد.

 

إسألي طبيبك للتأكد مما إذا كنت تعانين ارتفاعاً في ضغط الدم...

• ما هو ضغط دمي؟
• ما هو معدل ضغط دمي الطبيعي؟
• ما هو الوزن المناسب لي؟
• هل هناك نظام غذائي صحي

يمكنني اتباعه لخفض ضغط دمي؟      

•هل هناك حمية معينة يمكنني اتباعها لخفض وزني؟

• هل إن ضغط الدم لدي مراقب وتحت السيطرة؟
• هل يعتبر آمناً بالنسبة إلي البدء بممارسة الرياضة بانتظام؟
• ما اسم الدواء المناسب لخفض ضغط دمي؟
• ما آثار الدواء الجانبية؟ وتذكري هنا أنه من الضروري أن تحرصي على إعلام الطبيب بكل أنواع الحساسية التي تعانينها.
• أي وقت من النهار هو الأنسب لتناول الدواء؟
• هل يجب تناول الدواء مع الأكل؟
• هل توجد أطعمة معينة أو مشروبات يجب تجنبها خلال فترة تناول الدواء؟
• ما الذي يمكنني فعله إذا نسيت تناول الدواء في موعده؟ هل أتناوله عندما أتذكر أو أنتظر حتى الموعد التالي؟

 

 ثلاثون دقيقة من المشي أو غيره من التمارين الرياضية

اخفضي ضغط الدم

• حافظي على وزن صحي.
• مارسي الحركة يومياً
• قللي من تناول الأطعمة الغنية بالملح.
• أكثري من تناول الفاكهة والخضر والخبز الكامل

    الغذاء والحليب ومشتقاته الخالية من الدسم.

• إتبعي تعليمات طبيبك في طريقة تناول الدواء.
• إفحصي ضغط دمك باستمرار.

 

الخطوات الأساسية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

• ضعي وزناً مثالياً تهدفين إلى الوصول إليه: ضروري أن تحاولي تجنب ازدياد وزنك. وطبعاً يجب أن تخفضي وزنك إذا كنت تعانين زيادة في الوزن. واعلمي أنه من الأفضل أن تحاولي خفض وزنك ببطء إلى أن تحققي الوزن المناسب الصحي.
• مارسي الحركة يومياً: يمكنك ممارسة رياضة المشي أو الرقص أو صعود السلالم أو ممارسة الرياضة أو أي نشاط آخر ممتع بالنسبة إليك.
• قللي الملح عند الطهو: ومن الأفضل أن تشتري الأطعمة الخالية من الملح أو القليلة الملح.
• أكثري من تناول الفاكهة والأطعمة النباتية وخبز الحبوب الكامل الغذاء والحليب ومشتقاته القليلة الدسم والحبوب.

 

نصائح لتقللي من تناول الملح

• تناولي الخضر والفاكهة الطازجة بدلاً من الوجبات الصغيرة المالحة.
• قللي من تناول البسكويت المالح والمكسرات. ويمكنك أن تجربي المكسرات غير المملحة.
• قللي من تناول الزيتون والكبيس.
• استعملي نصف كمية الملح التي تستعملينها عادةً في الطهو عند الحاجة.
• إقرأي على الغلاف كمية الملح التي يحتوي عليها الطعام الذي تتناولينه.
• قللي من تناول الأطعمة المصنّعة والمعلّبة الغنية بالملح كالنقانق والحساء الجاهز والجبنة والتشيبس.
• تناولي الأطعمة الموسمية مع الأعشاب والتوابل بدلاً من تناول الملح معها.
• قللي من تناول الصلصات، وعند تناولها لا تضعي الملح في الطعام.
• استعملي مسحوق الثوم أو البصل بدلاً من الثوم أو البصل المملح.
• لا تضعي الملح على الطاولة.
• عندما تأكلين في الخارج، أطلبي عدم وضع الملح في طعامك، خصوصاً البطاطا المقلية.

 

إستعملي الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح

القرفة: إستعمليها في السلطة ومع الخضر والخبز.

مسحوق الحرّ: إستعمليه في الحساء والسلطة ولإعداد السمك والخضر.

الزنجبيل: يمكنك إضافته إلى الحساء والسلطة والخضر واللحم والسمك والدجاج.

البقدونس: في السلطة ومع السمك واللحوم.

الصعتر: في السلطة ومع السمك والدجاج والخضر.

الأوريغانو: في الحساء والسلطة والخضر واللحوم والسمك.

إكليل الجبل: في السلطة أيضاً ومع السمك واللحوم.

الحبق: في الحساء والسلطة ومع السمك واللحوم.

كبش القرنفل: في الحساء والسلطة.

المردقوش: في الحساء والسلطة واللحم والسمك والدجاج.

جوزة الطيب: مع الخضر واللحوم وفي إعداد الوجبات الصغيرة.

وتجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل وضع كميات قليلة من هذه التوابل والأعشاب للتأكد مما إذا كنت تحبين مذاقها.