ما هي قاعدة 20/80 التي جعلت هذه الفتاة تخسر 4 كيلو في أيام؟ إكتشفوها

17 تشرين الثاني 2017

تمكنت المدونة تاليا كورين من خسارة أكثر من 4 كيلوغرامات في أيام قليلة. وأشارت في حديث إلى موقع abcnews إلى أن ذلك يعود إلى اتباعها قاعدة 20/80.

وقالت إن كل ما قامت به هو تغيير عاداتها الغذائية، مشيرة إلى أن 80% من مكونات وجباتها أصبحت صحية.

وكشفت أنها بدأت بتحضير أطباقها في المنزل مع التركيز على الحبوب الكاملة والبروتينات الخفيفة والفواكه والخضار والكربوهيدرات. كما أشارت إلى أنها تتبع هذا البرنامج:

- الفطور: قطعتان من خبز القمح المحمّص مع زبدة الفستق والتوت البري.

- وجبة خفيفة: ثمرة تفاح أو خوخ أو دراق.

- الغداء: طبق سلمون، بطاطا حلوة وبروكولي.

- وجبة خفيفة: قطع فليفلة مع بوريه الحمص أو قبضة من اللوز والتمر.

- العشاء: بيض مخفوق ومطهو مع الخضار.

إلا أنها أكدت أنها قد تسمح لنفسها بخرق هذه القاعدة أحياناً. ولفتت إلى أنها تحب أطباق البحر المتوسط مضيفة: "أحب الفلافل المقلية مع الطحينة. هو ليس طعاماً غير صحي بالكامل لكن يجب الانتباه عند تناوله".