بالصور - اليكم أسرع 3 تمارين لإنقاص الدهون في البطن والحصول على معدة مقطعة

جميعنا نريد الحصول على معدة مسطحة، إلّا اننا في الغالب نستهلك جهودنا في التمارين الخاطئة.

ويقول لو شولر، أحد مؤلفي كتاب The New Rules of Lifting for Abs إنه "من المهم استهداف جميع عضلات الجسم للحصول على معدة مقطعة، بما في ذلك أسفل الظهر والوركين والمنطقة العليا من الفخذين"، من اجل تطبيق أسرع طريقة لإنقاص الدهون في البطن.

ويوصي شولر، من اجل خسارة الدهون في البطن، بسلسلة من التمارين الأساسية وفق برنامج التدريب الذي وضعه المؤلف المشارك والمدرب الشخصي ألوين كوسغروف.

ويقول شولر، وفق موقع Shape إن "التدريبات الأساسية، مثل وضعية اللوح، تساعد على تدريب العضلات، لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري والحوض، وتمكن من تجنب آلام الظهر، كما أنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية لأنها تعمل على حركة مزيد من العضلات".

أفضل تمارين المعدة المقطعة:

- التمرين الأول يمثل تحدياً أكبر من الوضعية التقليدية إذ يتلقى وزن الجسم كله على نقطتي اتصال بدلاً من أربعة.

الطريقة: الإستلقاء على الجانب الأيسر، مع وضع المرفق مباشرة تحت الكتف، وترك الساقين مغلقتين. ومن ثم وضع اليد اليمنى على الكتف الأيسر أو على الورك الأيمن. ومن ثم شد المعدة ورفع الوركين عن الأرض حتى الحصول على التوازن على الساعد والقدمين، بحيث يشكل الجسم خطاً قُطرياً. والبقاء بهذه الوضعية لمدة 30 إلى 45 ثانية. ومن ثم تبديل الجانبين وتكرار التمرين. 

- والتمرين الثاني ينطوي على حركة الجسم بشكل الكامل، مثل استخدام الذراعين والساقين، ويؤدي لتعزيز الجسم بأكمله.

الطريقة: "اتخاذ وضعية تمارين الضغط، مع فتح اليدين حوالى بوصتين اوسع من الكتفين. تقديم احدى اليدين إلى أقصى حد ممكن، ثم التناوب مع اليد الأخرى، وتكرار الحركة من 10 الى 12 مرة. ويمكن جعل التمرين اكثر صعوبة برفقع احدى القدمين.

- ويعتمد التمرين الثالث حرق سعرات حرارية إضافية عن طريق إضافة حركة (السحب).

الطريقة: العثور على مساحة طولية تسمح بالتمدد على الأرض، والزحف مسافة 10 إلى 20 ياردة، وثم وضع الرجلين على أي شيء من شأنه أن ينزلق بالحد الأدنى من الاحتكاك. واخذ وضعية تمارين الضغط، والمشي باليدين الى الأمام لمسافة لا تقل عن 10 ياردات، لمدة 60 إلى 90 ثانية.