لتخسروا 10 كيلوغرامات في شهر واحد... هذه هي وجباتكم الـ3 الأساسية

تريدون جميعاً أن تخسروا عدداً كبيراً من الكيلوغرامات خلال وقت قصير. لكنكم تعتقدون أن عليكم اتباع حمية قاسية.
وما لا تعرفونه هو أنه يمكنكم التخلص من وزنكم الزائد خلال شهر واحد فقط من خلال التزامكم بهذه الوجبات.

الأسبوع الأول

الفطور: بيض مسلوق عدد 2، طبق خضار يحتوي على الخس والخيار والجزر والفلفل الأخضر.
الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار مع قطعة متوسطة الحجم من الدجاج أو السمك المشوي، أو علبة سمك تونا من دون زيت.
العشاء: حبة فاكهة كالمانغو أو الموز، مع كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.

الأسبوع الثاني

الفطور: قطعتان من الجبنة البيضاء قليلة الدسم، أو قطعة واحدة مع بيضتين مسلوقتين.
الغداء: طبق خضار مسلوقة أو مشوية مع قطعة متوسطة الحجم من سفائن الدجاج أو السمك المشوية.
العشاء: بيضة مسلوقة مع طبق شاورما خال من الدهون.

الأسبوع الثالث

الفطور: قطعة جبنة متوسطة الحجم وخالية من الدسم مع بيضة مسلوقة.
الغداء: قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي مع طبق سلطة أو خضار مشوية.
العشاء: علبة سمك تونا من دون زيت.

الأسبوع الرابع

فطور وعشاء الأسبوع الأول مع غذاء حر.         

مقالات ذات صلة

تغيير 4 عادات صباحية فقط لخسارة الوزن من دون حرمان

كبة الأرز بالجبنة واللحم

الكيلوغرامات حمية قاسية الفطور الغداء العشاء الجبنة