يجب زيادة كمية الألياف في الغذاء

• يجب استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر أو الخبز الكامل الغذاء. بشكل عام يجب أن تكون كل النشويات سمراء.
• يجب تناول البطاطا مع القشر.
• ينصح بتناول الحبوب من فاصوليا وعدس لغناها بالألياف.
• يجب تناول الخضر خلال كل وجبة. وينصح بتناول السلطة قبل الطبق الأساسي خلال وجبتي الغداء والعشاء.
• ينصح بتناول اليخنة والطهو كونها غنية بالألياف.
• يجب الحرص على تناول الفاكهة الغنية بالألياف كالكيوي والمانغا والليمون والخوخ والتفاح والإجاص مع القشرة.
• تناول العصير دون تصفيته حفاظاً على نسبة الألياف فيه.
• تناول الفاكهة المجففة كالتين والمشمش.

الكثير من الماء

يجب التركيز على الماء ( ليترين في اليوم) والسوائل بأنواعها كالعصير واليانسون والحساء مما يساعد على مكافحة مشكلة الإمساك.

نعم للرياضة

• يجب ممارسة الرياضة بانتظام كالمشي والركض.
• يجب ممارسة تمارين المعدة.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة وأكثر من الحركة بكل أشكالها.

لا للأدوية

لا ينصح باللجوء إلى أدوية تسهيل المعدة دون استشارة طبيب، إذ يتم الاعتياد على معظمها، عند تناولها لفترة طويلة كونها تسبب كسلاً في الجهاز الهضمي.