دايت مفصّل- هكذا تخسرين 5 كلغ في أسبوعين

23 تموز 2018

قد نحاول جاهدين التخلص من كيلوغرامات قليلة زائدة دون جدوى، لكن غالباً ما نقع في أخطاء تمنع خفض الوزن.

تقيدي بهذه القواعد واخسري 5 كيلوغرامات خلال أسبوعين:

-أكثري من تناول الخضار الخضراء، فهي غنية بالالياف التي لها فوائد عديدة، منها المساعدة على التخلص من السموم.

-تجنبي الخبز والمعكرونة قدر الإمكان، لأنها تتحول إلى سكر في الجسم في وقت سريع.

-تظهر الدراسات أن اللبن المحلى القليل الدسم غني بالسكر لتعويض الدهون التي نزعت منه. لذلك من الأفضل تناول اللبن واللبنة والجبنة الكاملة الدسم بكميات قليلة ومدروسة بدلا من الإكثار من تناول هذه الاطعمة القليلة الدسم.

-تناولي القهوة مرة واحدة في اليوم، أما في المرات الباقية فاختاري الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة والذي يلعب دوراً في حرق الدهون.

-من الضروري التركيز على الوجبات الصغيرة على أن تختاري إحدى هذه الوجبات:

1-تفاحة مع قطعة من الجبنة.

2-حفنة من المكسرات النيئة مع حبة من الفاكهة.

3-100 غ من اللبن مع التوت والمكسرات النيئة.

4- 4 مكعبات من الشوكولا المرة.

5-قطعة من الجبنة.