قد تواجه كثيرات مشكلة تكدس الدهون في البطن. هي مشكلة مزعجة وقد لا يكون سهلاً التخلص منها، خصوصاً أنه ثمة عادات كثيرة نعتمدها وتؤدي إلى زيادة المشكلة سوءاُ. إليك بعض الحلول لتحصلي على معدة مسطحة من دون ممارسة الرياضة:

- تجنبي الخضر المسببة للنفخة والغازات كالملفوف والقنبيط والبروكولي، خصوصاً عند تناولها نيئة. قد يكون من الأفضل سلقها قبل تناولها. علماً أنه لكل شخص قدرة معينة مختلفة على هضم هذا النوع من الأطعمة.

- حددي كمية الألياف التي تتناولينها: يواجه بعض الأشخاص مشكلة في هضم الألياف، خصوصاً تلك غير الذائبة. فإذا كنت تعانين حساسية زائدة في الأمعاء، قد يكون من الأفضل أن تحددي كمية الأطعمة الغنية بالألياف غير الذائبة على الرغم من أهميتها لصحة الجهاز الهضمي.

نصيحة: من الأفضل تناولها مطهوة لا نيئة لتسهيل عملية امتصاصها وهضمها.

- حددي كمية الملح التي تتناولينها

- تناولي البروتينات باعتدال

- تجنبي اللقمشة بين الوجبات

- تجنبي التوتر فهو يسبب النفخة ويساهم في زيادة الوزن.