يعاني الكثير من الأشخاص من امتلاء منطقة الركبتين، علماً أنه ليس من السهل حرق الدهون التي تتجمع فيهما. ورغم هذا لا تبدو هذه المهمة مستحيلة حيث يمكن القيام ببعض التمارين السهلة في المنزل أن يساعد على ذلك.

التمرين الأول: يتم الوقوف مع إبعاد اقدمين احداهما عن الأخرى. وتوضع اليدان على الركبتين وتطوى كل منهما على حدة 5 مرات مع الحفاظ على وضعية ظهر مستقيمة.

التمرين الثاني: للقيام به يجب الوقوف مع التنفس بعمق ونقل إحدى القدمين الى الأمام مع طي الركبة قليلاً وتركيز وزن الجسم عليها. ومن المفيد تكرار التمرين نفسه 10 مرات.

التمرين الثالث: يتم إبعاد القدمين إحداهما عن الأخرى مع التنفس والحفاظ على الجذع مستقيماً. بعد ذلك يمكن طي الركبتين قليلاً مع رفع الكعبين لتركيز وزن الجسم على اصابع القدمين.

يمكن ممارسة هذه التمارين في جلسة واحدة مع إنهاء ذلك بتمديد الفخذين من اجل تحسين الدورة الدموية. وللتخلص من دهون الركبتين بفعالية، ينصح ايضاً بممارسة رياضة ركوب الدراجة الهوائية او السباحة أو التنزه على القدمين من المشي السريع.