رجيم بذور الشوفان... هكذا تطبقونه لخسارة الكثير من الوزن في اسبوع

13 سبتمبر 2019

تتمتع ببذور الشوفان بخصائص تساعد على كبح الشهية. كما أنها تسهل عملية الهضم وتحتوي على الألياف التي تمنع الجسم من امتصاص الدهون.

ولهذا ينصح باتباع ما يسمى رجيم بذور الشوفان الذي يمكن ان يساعد على خسارة الوزن الزائد في 7 ايام.

اليوم 1

الفطور: 50 غ من بذور الشوفان، كوب من حليب اللوز، القليل من الزبيب ونصف ملعقة طعام من القرفة.

وجبة خفيفة: نصف كوب من التوت.

الغداء: 50 غ من بذور الشوفان، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي، دوائر ثمرة موز.

وجبة خفيفة: أعواد خيار وجزر.

العشاء: 6 أوراق خس، 100غ من سفائن الدجاج، كوب من حليب جوز الهند مع بذور الشوفان.

اليوم 2

الفطور: 50 غ من بذور الشوفان مع حليب اللوز ونصف ملعقة طعام من القرفة.

وجبة خفيفة: نصف كوب من التوت.

الغداء: 50 غ من بذور الشوفان مع كوب من اللبن الزبادي الطبيعي وحبة تفاح.

وجبة خفيفة: أعواد خيار وجزر.

العشاء: طبق سلطة مع 100غ من سفائن الدجاج المشوي ونصف كوب من بذور الشوفان.

اليوم 3

الفطور: 50 غ من بذور الشوفان، كوب من حليب اللوز مع نصف ملعقة طعام من القرفة.

وجبة خفيفة: تفاحة متوسطة الحجم.

الغداء: 50 غ من بذور الشوفان مع كوب من اللبن الزبادي الطبيعي و20 غ فراولة.

وجبة خفيفة: قبضة من اللوز من دون ملح.

العشاء: كوب من الأرز البني مع البروكولي المسلوق وشريحة فيليه سمك مشوي وتفاحة.

اليوم 4

الفطور: 50 غ من بذور الشوفان مع كوب من حليب اللوز ونصف ملعقة وسط من القرفة ودوائر ثمرة موز.

وجبة خفيفة: حبتا كيوي.

الغداء: 50 غ من بذور الشوفان مع كوب من حليب اللوز ونصف ملعقة طعام من القرفة.

وجبة خفيفة: تفاحة.

العشاء: سندويتش مع خبز القمح الكامل وقطعتي حبش من دون دهون مع القليل من الكوسى والبطاطا الحلوة المشوية في الفرن.

اليوم 5

الفطور: 50 غ من بذور الشوفان مع كوب من اللبن الزبادي الطبيعي وقبضة من التوت.

وجبة خفيفة: قبضة من اللوز من دون ملح.

الغداء: نصف كوب من بذور الشوفان مع كوب من حليب اللوز و25 غ من التوت.

وجبة خفيفة: موزة واحدة.

العشاء: 100 غ من سفائن الدجاج المشوي، 4 أوراق خس مع ملعقتي طعام من صلصة زيت الزيتون وعصير الليمون، حبة برتقال.

اليومان 6 و7

الفطور: 50 غ من بذور الشوفان مع 20 غ من الخوخ المجفف وكوب من الشاي أو القهوة الخالي من السكر.

وجبة خفيفة: حبة تفاح.

الغداء: نصف كوب من بذور الشوفان مع كوب من اللبن الزبادي الطبيعي وحبة تفاح.

وجبة خفيفة: 3 أعواد كرفس مع ملعقة طعام من زبدة الفستق.

العشاء: طبق سلطة خضار مشوية مع سفائن دجاج.

ومن اجل تفعيل تأثير هذا الرجيم يجب ممارسة الرياضة وشرب كمية كافية من الماء وهكذا يمكن خسارة ما لا يقل عن 3 كيلوغرامات.

ما رأيك (0)

0

0

0

0

0