يعتبر تناول الطعام في الفترة الفاصلة بين الوجبات من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن لدى الكثير من الأشخاص.

ولمنع حدوث ذلك من الضروري اتباع نظام غذائي منظم وتناول الطعام في أوقات محددة. وفي هذه الحالة ينصح مثلاً بالأكل كل 3 إلى 4 ساعات على أن تتوزع الحصص على 3 وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين.

ويمكن هذا النظام أن يمنع ارتفاع مستوى السكر والدهون في الدم. ومن أجل ذلك من الممكن اتباع هذا البرنامج.

الفطور عند الساعة 7 صباحاً. وجبة خفيفة عند الـ10:30 صباحاً. الغداء عند الساعة 12:30 ظهراً. وجبة خفيفة عند الساعة 4 من بعد الظهر. العشاء عند الـ7 مساء.

وفي موازاة ذلك من الضروري التمييز بين الجوع الحقيقي والفعلي وبين الرغبة في الأكل التي تنتج عن التوتر أو الملل أو العادة. كذلك من المهم عدم نسيان ممارسة التمارين الرياضية قدر الإمكان.