من أجل خسارة الوزن وحرق الدهون ليس ضرورياً الذهاب إلى النادي الرياضي. فمن الممكن ممارسة بعض التمارين السهلة والفعالة جداً في المنزل. ومنها ما يعرف باسم تمرين الخطوة.

ويساعد هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية وعلى تمتين الكتلة العضلية. ولممارسته يجب القبام بخطوات سهلة جداً مع الاستعانة بمقعد منخفض جداً.

1 يجب الوقوف بشكل مستقيم مع تقويم الظهر قدر الإمكان ودفع الكتفين إلى الخلف.

2 توضع القدم على المقعد ويتم رفع القدم الأخرى إلى أعلى في اتجاه الصدر.

3 تتم إعادة القدم المرفوعة إلى وضعيتها الأساسية وإعادة الكرة مع تبديل القدمين.

4 ومن أجل عدم الإصابة بأي شدّ عضلي من الضروري الحرص على تكرار العملية ببطء.

5 وللاستفادة من التمرين ينصح بممارسته ضمن حركة متتالية لكل ساق. ومن المفيد أيضاً ممارسة تمرين القفز على الحبل. ولهذا يجب أولاً الوقوف بشكل مستقيم من دون خفض الرأس.

6 يتم طي الركبتين قليلاً وحمل الحبل مع وضعه خلف الظهر. بعد ذلك تبدأ عملية القفز من 50 إلى 100 مرة.