عند الشعور بالتوتر يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول الطعام كنوع من التعويض عن الشعور بالحرمان من أمر آخر.

وعادة ما يحدث هذا في الفترات الفاصلة بين الوجبات. وهو ما يسبب زيادة الوزن في الكثير من الأحيان. لكن يمكن التخلص من هذه العادة السيئة بالاعتماد على الإرادة وعلى تطبيق نظام غذائي صحي ومتوازن من ناحية وعلى بعض الحيل مثل التنفس بطريقة مدروسة ومحددة من ناحية أخرى.

1 أغمضي عينيك وضعي راحتي يديك على بطنك. ركزي على حركة صعودها وهبوطها مع التنفس.

2 تنشقي الهواء من أنفك على أن تدعي بطنك ينتفخ قدر الإمكان.

3 ألفظي الهواء ببطء قدر الإمكان مع شد البطن إلى الداخل. فهذا يساعد على الحد من الرغبة في تناول الطعام ومن التوتر والتشنج.

4 انتظري لبعض الوقت لتتأكدي مما إذا كنت تخلصت من الشعور بالجوع ومن المشاعر السلبية. وتذكري هذه الجملة: "بطن منتفخ... تنشقي الهواء وفكري بإيجابية، إهدئي، ألفظي الهواء والأفكار السلبية والتوتر النفسي".