يريد الجميع خسارة الوزن لكن من دون الخضوع لحمية غذائية تسبب الشعور بالحرمان ومن دون القيام بالجهود المضنية. ولهذا نقترح في هذا السياق أن تتم ممارسة تمرين سهل أثناء مشاهدة التلفزيون.

ولهذا يجب القيام ببعض الخطوات:

1 الوقوف بشكل مستقيم وإبعاد القدمين إحداهما عن الأخرى في موازاة الأرداف.

2 مد الذارعين على جانبي الجسم بشكل مستقيم في موازاة الأرض.

3 رفع اليدين إلى أعلى مع جعل الساعدين يشكلان زاوية قائمة مع الذراعين.

4 خفض اليدين إلى أسفل مع الحفاظ عل وضعية الكتفين نفسها ثم إعادتهما إلى أعلى مع تكرار هذه الحركة لمدة 45 ثانية إلى دقيقة واحدة. فهذا التمرين يساعد على حرق الدهون التي تتراكم في منطقة الذراعين.

ومن أجل التخلص من تلك التي تتراكم في منطقة الأرداف والفخذين من المفيد القيام بهذا التمرين:

1 الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين إحداهما عن الأخرى قدر الإمكان.

2 وضع اليدين أمام الجسم وطي الذراعين على مستوى المرفقين مع توجيه راحتي اليدين نحو الأسفل.

3 في هذه الحالة يجب الركض من دون التحرك من مكان الوقوف مع رفع الركبتين إلى أعلى قدر الإمكان. ويمكن زيادة السرعة بشكل تدريجي.