هذا التمرين المنزلي ينحت الخاصرتين والأرداف بسهولة

تعتبر خسارة الوزن الزائد الشغل الشاغل لعدد كبير جداً من الأشخاص حول العالم مع ارتفاع معدلات السمنة بشكلا لافت.

ويعود هذا إلى اتباع نظام حياتي وغذائي غير صحي والجلوس لمدة طويلة خلال النهار مع عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وهذا ما يسبب تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة وخصوصاً في منطقتي الأرداف والخاصرتين.

ومن أجل الحد من ذلك ننصح بممارسة تمرين سهل جداً في المنزل. ولهذا يكفي القيام ببعض الخطوات السهلة.

1 يتم الوقوف مع إبعاد القدمين إحداهما عن الأخرى.

2 تطوى الركبتان مع لمس الأرض بواسطة اليدين.

3 يتم الوقوف مجدداً بشكل تدريجي مع تركيز الوزن على الساق اليسرى.

4 تطوى الركبة اليمنى مع الميل بالخاصرة اليسرى إلى اليسار.

5 يتم الحفاظ على هذه الوضعية قدر الإمكان ثم استعادة تلك الأساسية وتكرار العملية نفسها باستخدام الساق الأخرى. ومن الجيد تكرار التمرين 20 مرة يومياً. وينصح دائماً باعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن مع شرب كمية كافية من الماء والامتناع عن العادات الحياتية السيئة.