يحتوي زيت الزيتون على الكثير من المكونات الغذائية التي تعود بالفائدة على الصحة. ولهذا من الممكن اتباع رجيم يُعتمد عليه في المساعدة على خسارة الوزن.

الفطور

قطعة متوسطة الحجم من الجبنة البيضاء قليلة الدسم مع ملعقة وسط من زيت الزيتون وقطعة من التوست الكامل أو بيضة مسلوقة مع طبق من السلطة الخضراء وملعقة وسط من زيت الزيتون.

الغداء

قطعة دجاج مشوي من دون دهون مع ملعقة وسط من زيت الزيتون وطبق سلطة أو قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي من دون دهون مع ملعقة وسط من زيت الزيتون وطبق من الخضار المطهوة على البخار و4 ملاعق طعام من الأرز المطهو من دون زيت. كما يمكن أن تشمل اللائحة طبق تونة صغيراً بالماء مع ملعقة وسط من زيت الزيتون وطبق سلطة خضراء.

العشاء

يمكن تناول طبق سلطة وقطعة متوسطة الحجم من جبنة قليلة الدسم وملعقة من زيت الزيتون أو كوب من اللبن الزبادي الطبيعي غير المحلّّى، قطعة صغيرة من الجبنة خفيفة الدسم وملعقة وسط من زيت الزيتون.

ويجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء والتخلّي عن الأطعمة الغنية بالدهون وعن المشروبات الحلوة المذاق.