يعاني الكثير من الأشخاص من المشاكل الهضمية المزعجة، ومنها النفخة وتجمّع الغازات والإمساك والإسهال وحرقة المعدة وغيرها.

وللحد من ذلك، من الضروري مراعاة بعض القواعد، ومنها اتّباع نظام غذائي صحي ومتوازن وشرب كمية كافية من الماء والتأكد من تركيبة الأدوية والمتمّمات قبل تناولها لمعرفة مدى تأثيرها في الجهاز الهضمي.

وفي المقابل، من المهم اتّخاذ بعض التدابير التي لا ينتبه إليها الكثيرون، ومنها تناول الوجبات في أوقات منتظمة. ومن المهم أيضاً عدم تناول كميات متفاوتة الحجم من الطعام. والأهم تجنّب الأكل مباشرةً قبل النوم، لأن عملية الهضم تصبح بطيئة خلال الليل، وهو ما يحدّ من امتصاص الجسم للمغذيات.

كذلك يجب مضغ الطعام ببطء، لأن الأكل السريع يمكن أن يسبب ابتلاع الهواء وتشكّل الغازات وحدوث النفخة المزعجة والمؤلمة أحياناً.

وإضافة إلى ذلك، يجب الاستعلام عن تأثير بعض المتمّمات الغذائية حيث يمكن الحديد أن يسبّب الإمساك فيما قد يؤدي المغنيزيوم إلى الإسهال. ولهذا من الأفضل دائماً استشارة الطبيب الاختصاصي قبل تناولها منعاً لحدوث أي أعراض جانبية.