يشعر بعض الأشخاص بالنفخة ما إن يتناولوا كمية قليلة من الطعام. فإذا كنت من هؤلاء وترغبين في التخلص من هذه المشكلة، ندعوك إلى اتباع هذه النصائح المهمة:

1 يجب أن تكون مدة تناولك للطعام 20 دقيقة كحد أدنى. فمن الضروري أن تمضغي الطعام جيداً ثم تبتلعيه ببطء.

2 الأفضل أن تتناولي الأطعمة المتنوعة مثل الخضار والفواكه واللحوم والأسماك والنشويات. واحرصي على ألاّ تضيفي إلى الطعام الكثير من الملح أو السكر.

3 اختاري المأكولات الغنية بالألياف، لأن هذا يسهّل عملية المرور المعوي ويمنع حدوث النفخة.

3 عليك أن تحرصي على ترطيب جسمك من خلال شرب ما لا يقل عن ليتر ونصف إلى ليترين من الماء يومياً.

4 من المفيد أن تتناولي القليل من بيكرونات الصودا مع الماء أثناء تناول الطعام. فهذا يمنع الشعور بالثقل. لذا، ذوّبي ملعقة طعام منها في كوب من الماء واشربي المزيج. وهكذا تمنعين حدوث النفخة المزعجة.