تحميل المجلة الاكترونية عدد 1075

بحث

لمحاربة القلق إليك طريقة لم تفكّري بها يوماً... تحتاج إلى ثوانٍ

لمحاربة القلق إليك طريقة لم تفكّري بها يوماً... تحتاج إلى ثوانٍ

يعاني عدد كبير من الأشخاص حول العالم من مشكلة القلق، والتي يؤدي تفاقمها أحياناً إلى نتائج صحية ونفسية تحتاج إلى علاج. لكن ما لا يعرفه الكثيرون هو أنه يمكن حل هذه المشكلة من خلال تطبيق بعض القواعد البسيطة والالتزام ببعض النصائح، ومنها:

1 التنفس. من المهم في هذه الحالة اتباع تقنية خاصة بحيث يجب الوقوف بظهر مستقيم مع تثبيت القدمين على الأرض وشدّ الكتفين إلى الخلف.

بعد هذا يجب رفع الذراعين إلى أعلى على مستوى الصدر وثني المرفقين ليشكّل الساعد مع الذارع زاوية قائمة.

يجب بعد هذا تنشّق الهواء من الأنف بعمق وبطء مع إبعاد الساعدين في اتجاه الخارج. يتم الحفاظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ مع حبس النفس.

أخيراً، يمكن لفظ الهواء من طريق الفم مع إعادة الساعد إلى وضعيته الأساسية. وللاستفادة من هذه الطريقة، من المهم القيام بها مرتين على الأقل يومياً أو عند الشعور بالقلق أو التوتر.


المجلة الالكترونية

العدد 1075  |  أيار 2024

المجلة الالكترونية العدد 1075