هكذا تجعلين تمرين الدرّاجة الهوائية الثابتة في المنزل فعالاً ومفيداً

إذا قررت أن تبدئي التمرين على العجلة الهوائية الثابتة في منزلك، من المهم أن تنظّمي ذلك، أي ألاّ تقومي بالتمرين بطريقة عشوائية، بل أن تحدّدي مواعيد ثاتبة له. ثم تبدئين بجلستين إلى 3 جلسات لا أكثر أسبوعياً. ويُفضّل أن تكون الجلسة الأولى قصيرة بحيث لا تتخطّى الـ20 دقيقة.

ولتحسين القدرة على التحمّل، من المهم زيادة 5 دقائق في كل جلسة. واحرصي على أن تبدئي كل جلسة بالتحمية من 5 إلى 10 دقائق.

في هذه الحالة، دوسي أولاً على العجلات ببطء، ثم زيدي السرعة مع القيام بحركات منتظمة. وأنهي هذا التمرين بـ5 دقائق من الحركات البطيئة مع الاسترخاء.

وهكذا تتقنين طريقة التمرّن على الدرّاجة الهوائية الثابتة في منزلك وتحصلين في ما بعد على أفضل النتائج. ومن المهم في موازاة ذلك أن تتّبعي نظاماً غذائياً صحياً وتتناولي الأطعمة الخالية من الدهون والسكريات قدر الإمكان.