نظام نيومي: خطة كاملة لإنقاص الوزن بدون حرمان

إذا كنتِ تبحثين عن بداية جديدة بأسلوب صحي ومتوازن، فإن نظام نيومي الغذائي New Me Diet ينقلكِ إلى بداية حياة جديدة كما يوحي اسمه، فمع الالتزام به ستشعرين بتغيير حقيقي في شكل جسمكِ، مستوى طاقتكِ، وحتى ثقتكِ بنفسكِ. سنقدم لكِ في هذه المقالة برنامج نيومي الغذائي للدكتورة هنادي البدر لمدة 40 يومًا.

ما هو رجيم نيو مي؟

ابتكرت الدكتورة هنادي البدر نظاماً غذائياً يُعرف برجيم نيومي New Me Diet، والذي يهدف إلى الوصول إلى الوزن المثالي بوقت قصير دون الإحساس بالجوع أو الحرمان. ويعتمد هذا الرجيم بشكل أساسي على تناول الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة تمد الجسم بالطاقة، وتزيد إحساسه بالشبع لأطول فترة ممكنة، وبالتالي يسرع من عملية حرق الدهون وخسارة الوزن.

والدكتورة هنادي البدر طبيبة حاصلة على درجة الدكتوراه في طب الأسرة من كلية الجراحين الملكية البريطانية، ولديها العديد من الأبحاث والدراسات حول مرض السمنة وطرق علاجها. ومن خلال دراستها وضعت نظاماً غذائياً شامل جميع العناصر الغذائية دون الاقتصار على عنصر واحد فقط، يمكنكِ اتباعه لفترة طويلة للحصول على نتيجة أفضل.

برنامج نيومي الغذائي

بالطبع سمعتِ عن فوائد عملية التكميم لإنقاص الوزن وتحسين شكل الجسم، لكنها لن تكون مناسبة للجميع، لذا صممت الدكتورة هنادي البدر نظام نيومي بديل التكميم للوصول إلى الوزن المثالي الذي تحلمين به. إليكِ جدول بديل التكميم لهنادي البدر لمدة 40 يوماً:

رجيم الأسبوع الأول

اشربي كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة بداية يومك وقبل وجبات الإفطار

• وجبة الإفطار: سلطة من الخضروات+ كوب زبادي.
• وجبة خفيفة: 5 حبات من التمر أو ثمرتين من الفاكهة.
• وجبة الغداء:  قطعتين من اللحم المشوي أو الدجاج المشوي أو التونة بدون الزيت.
• وجبة خفيفة: حبة فواكه من أي نوع.
• وجبة العشاء: شوربة خضار أو كوب من الزبادي

رجيم الأسبوع الثاني

• وجبة الإفطار: شريحة توست اسمر او نصف رغيف خبز + قطعة من الجبن مع الخضراوات.
• وجبة خفيفة: 3 حبات من التمر أو ثمرة فاكهة.
• وجبة الغداء:  اللحم المشوي أو الدجاج المشوي أو السمك المشوي+ سلطة الخضار.
• وجبة خفيفة: 5 حبات التمر.
• وجبة العشاء: شوربة خضار أو سلطة الزبادي بالخيار.

رجيم الأسبوع الثالث

• وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، أو جبن قليل الدسم أو زبادي+ شريحة توست أسمر.
• وجبة خفيفة: 5 حبات من التمر أو تمرة الفاكهة من أي نوع.
• وجبة الغداء:  الدجاج المشوي أو السمك المشوي+ سلطة الخضار.
• وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة من أي نوع أو مكسرات قليلة الملح.
• وجبة العشاء: سلطة الزبادي بالخيار+ بيضة مسلوقة.

رجيم الأسبوع الرابع

• وجبة الإفطار: 3 حبات التمر أو 3 ثمرات الفاكهة.
• وجبة خفيفة: جبن قليل الدسم أو ثمرة فاكهة.
• وجبة الغداء: شوربة خضار + مقدار كوب صغير من الأرز المسلوق + شريحتين من اللحم المشوي.
• وجبة خفيفة: حبة فواكه من أي نوع.
• وجبة العشاء: زبادي مع خيار أو شوربة خضار+ بيض مسلوق.

رجيم الأسبوع الخامس

• وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة مع ملعقة صغيرة الزيت+ 4 شرائح الديك الرومي، أو 5 ملاعق جبن قريش، أو علبة زبادي. بالإضافة إلى خضراوات أهمها خيار وبندورة.
• وجبة خفيفة: ثمرتين كيوي + حبة موز.
• وجبة الغداء: اللحم المشوي مع شوربة الفطر.
• وجبة خفيفة: 5 حبات التمر.
• وجبة العشاء: علبة تونة بدون الزيت، أو سلطة مع قطعة برغر لحم أو دجاج.

رجيم نيو مي للمناسبات

هل اقتربت مناسبة مهمة، وتريدين خسارة بعض الكيلوغرامات بسرعة؟ أعدت الدكتورة هنادي البدر حمية نيومي لخسارة الوزن بسرعة خلال فترة قصيرة، غالباً من 5 إلى 10 أيام. وفيما يلي نظام نيو مي هنادي البدر الخاص للمناسبات:

• وجبة الإفطار: كوب الماء الدافئ، توست مع جبن أو لبنة أو فول أو بيض+ خضراوات.
• وجبة خفيفة: ثمرتين كيوي + 5 شرائح أناناس.
• وجبة الغداء: شريحة برغر لحم أو دجاج، أو علبة تونة مع شوربة+ سلطة الخضار.
• وجبة خفيفة: 3 حبات التمر مع لبن قليل الدسم.
• وجبة العشاء: ثمرتين كيوي + 5 شرائح أناناس.

رجيم نيومي للنباتيين

أما إذا كنتِ نباتية وتبحثين عن رجيم خاص لخسارة الوزن بطريقة صحية، فيمكنكِ الاعتماد على نظام نيومي للنباتيين، والذي يعتمد على تقليل السعرات الحرارية مع التركيز على البروتينات النباتية والخضراوات، مما يساعد على حرق الدهون وتحسين شكل الجسم بشكل ملحوظ.

جدول رجيم النباتيين لمدة أسبوعين

• وجبة الإفطار: حليب قليل الدسم مع حبوب فليكس.
• وجبة خفيفة: فاكهة.
• وجبة الغداء: جبن قليل الدسم مع البندورة والخيار مع نص خبز. أو سلطة خضراوات مع نصف خبز، أو 3 شرائح بيتزا مع سلطة، أو 2 بيض مسلوق مع نصف خبز، شوربة خضار مع نصف خبز.
• وجبة خفيفة: 5 حبات التمر أو حبة فاكهة.
• وجبة العشاء: لبن قليل الدسم وخيار.

في النهاية، لا يُعد نظام نيومي مجرد رجيم لخسارة الوزن، بل هو خطوة حقيقية نحو تغيير نمط حياتكِ بالكامل. تذكّري أن الهدف ليس فقط أن تخسري الوزن، بل أن تحافظي على صحتكِ وتشعري بالرضا عن نفسكِ. وتابعي المزيد من مقالات الدايت على مجلة لها واكتشفي كل ما تحتاجينه لتحقيق نتائج دائمة. 

مقالات ذات صلة

دليل كامل لأنواع الرجيم الصحي طويل الأمد

محمد سامي يكشف السبب الذي دفعه لخسارة وزنه الزائد (فيديو)

نظام نيومي هنادي البدر التكميم خسارة الوزن حرق الدهون سعرات حرارية رجيم الأناناس الرجيم الصحي لإنقاص الوزن