نظام نيومي: خطة كاملة لإنقاص الوزن بدون حرمان

إذا كنتِ تبحثين عن بداية جديدة بأسلوب صحي ومتوازن، فإن نظام نيومي الغذائي New Me Diet ينقلكِ إلى بداية حياة جديدة كما يوحي اسمه، فمع الالتزام به ستشعرين بتغيير حقيقي في شكل جسمكِ، مستوى طاقتكِ، وحتى ثقتكِ بنفسكِ. سنقدم لكِ في هذه المقالة برنامج نيومي الغذائي للدكتورة هنادي البدر لمدة 40 يوماً.

ما هو رجيم نيومي؟

ابتكرت الدكتورة هنادي البدر نظاماً غذائياً يُعرف برجيم نيومي New Me Diet، والذي يهدف للوصول إلى الوزن المثالي في وقت قصير من دون الإحساس بالجوع أو الحرمان. ويعتمد هذا الرجيم بشكل أساسي على تناول الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة التي تمد الجسم بالطاقة، وتزيد إحساسه بالشبع لأطول فترة ممكنة، وبالتالي يسرع من عملية حرق الدهون وخسارة الوزن.

والدكتورة هنادي البدر طبيبة حاصلة على درجة الدكتوراه في طب الأسرة من كلية الجراحين الملكية البريطانية، ولديها العديد من الأبحاث والدراسات حول مرض السمنة وطرق علاجها. ومن خلال دراستها وضعت نظاماً غذائياً يشمل كل العناصر الغذائية من دون الاقتصار على عنصر واحد فقط مثل رجيم البيض، يمكنكِ اتباعه لفترة طويلة للحصول على نتيجة أفضل.

برنامج نيومي الغذائي

بالطبع سمعتِ عن فوائد عملية التكميم لإنقاص الوزن وتحسين شكل الجسم، لكنها لن تكون مناسبة للجميع، لذا صمّمت الدكتورة هنادي البدر نظام نيومي بدل التكميم للوصول إلى الوزن المثالي الذي تحلمين به. إليكِ جدول بديل التكميم لهنادي البدر لمدة 40 يوماً:

رجيم الأسبوع الأول

اشربي كوب من الماء الفاتر مع عصير نصف ليمونة في بداية يومك وقبل وجبة الفطور

• وجبة الفطور: سلطة خضروات + كوب زبادي.
• وجبة خفيفة: 5 حبات من التمر أو ثمرتان من الفاكهة.
• وجبة الغداء:  قطعتين من اللحم المشوي أو الدجاج المشوي أو التونة بدون الزيت.
• وجبة خفيفة: حبة فواكه من أي نوع.
• وجبة العشاء: شوربة خضار أو كوب من الزبادي.

رجيم الأسبوع الثاني

• وجبة الفطور: شريحة توست أسمر او نصف رغيف خبز + قطعة من الجبن مع الخضروات.
• وجبة خفيفة: 3 حبات من التمر أو ثمرة فاكهة.
• وجبة الغداء: اللحم المشوي أو الدجاج المشوي أو السمك المشوي+ سلطة الخضار.
• وجبة خفيفة: 5 حبات التمر.
• وجبة العشاء: شوربة خضار أو سلطة الزبادي بالخيار.

رجيم الأسبوع الثالث

• وجبة الفطور: بيضة مسلوقة، أو جبن قليل الدسم أو زبادي+ شريحة توست أسمر.
• وجبة خفيفة: 5 حبات من التمر أو ثمرة فاكهة من أي نوع.
• وجبة الغداء:  الدجاج المشوي أو السمك المشوي+ سلطة الخضار.
• وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة من أي نوع أو مكسّرات قليلة الملح.
• وجبة العشاء: سلطة الزبادي بالخيار+ بيضة مسلوقة.

رجيم الأسبوع الرابع

• وجبة الفطور: 3 حبات من التمر أو 3 ثمرات من الفاكهة.
• وجبة خفيفة: جبن قليل الدسم أو ثمرة فاكهة.
• وجبة الغداء: شوربة خضار + مقدار كوب صغير من الأرز المسلوق + شريحتين من اللحم المشوي.
• وجبة خفيفة: حبة فواكه من أي نوع.
• وجبة العشاء: زبادي مع خيار أو شوربة خضار+ بيض مسلوق.

رجيم الأسبوع الخامس

• وجبة الفطور: بيضة مسلوقة مع ملعقة صغيرة من الزيت+ 4 شرائح من الديك الرومي، أو 5 ملاعق من الجبن القريش، أو علبة زبادي. بالإضافة إلى خضروات أهمها خيار وبندورة.
• وجبة خفيفة: حبّتا كيوي + حبة موز.
• وجبة الغداء: اللحم المشوي مع شوربة الفطر.
• وجبة خفيفة: 5 حبات تمر.
• وجبة العشاء: علبة تونة بدون زيت، أو سلطة مع قطعة برغر لحم أو دجاج.

رجيم نيومي للمناسبات

هل اقتربت مناسبة مهمة، وتريدين خسارة بعض الكيلوغرامات بسرعة؟ أعدّت الدكتورة هنادي البدر حمية نيومي لخسارة الوزن بسرعة خلال فترة قصيرة، غالباً من 5 إلى 10 أيام. وفيما يلي نظام نيومي هنادي البدر الخاص للمناسبات:

• وجبة الفطور: كوب من الماء الفاتر، توست مع جبن أو لبنة أو فول أو بيض+ خضروات.
• وجبة خفيفة: حبّتا كيوي + 5 شرائح أناناس.
• وجبة الغداء: شريحة برغر لحم أو دجاج، أو علبة تونة مع شوربة+ سلطة الخضار.
• وجبة خفيفة: 3 حبات من التمر مع لبن قليل الدسم.
• وجبة العشاء: حبّتا كيوي + 5 شرائح أناناس.

رجيم نيومي للنباتيين

أما إذا كنتِ نباتية وتبحثين عن رجيم خاص لخسارة الوزن بطريقة صحية، فيمكنكِ الاعتماد على نظام نيومي للنباتيين، والذي يقوم على تقليل السعرات الحرارية مع التركيز على البروتينات النباتية والخضروات، مما يساعد على حرق الدهون وتحسين شكل الجسم بشكل ملحوظ.

جدول رجيم النباتيين لمدة أسبوعين

• وجبة الفطور: حليب قليل الدسم مع حبوب فليكس.
• وجبة خفيفة: فاكهة.
• وجبة الغداء: جبن قليل الدسم مع البندورة والخيار مع نص رغيف خبز، أو سلطة خضروات مع نصف رغيف خبز، أو 3 شرائح بيتزا مع سلطة، أو بيض مسلوق عدد 2 مع نصف رغيف خبز، شوربة خضار مع نصف رغيف خبز.
• وجبة خفيفة: 5 حبّات تمر أو حبة فاكهة.
• وجبة العشاء: لبن قليل الدسم وخيار.

في النهاية، لا يُعد نظام نيومي مجرد رجيم لخسارة الوزن، بل هو خطوة حقيقية نحو تغيير نمط حياتكِ بالكامل. تذكّري أن الهدف ليس فقط أن تخسري الوزن، بل أن تحافظي على صحتكِ وتشعري بالرضا عن نفسكِ. تابعي المزيد من مقالات الدايت في مجلة "لها" واكتشفي كل ما تحتاجينه لتحقيق أفضل النتائج. 

مقالات ذات صلة

دليل كامل لأنواع الرجيم الصحي طويل الأمد

محمد سامي يكشف السبب الذي دفعه لخسارة وزنه الزائد (فيديو)

نظام نيومي هنادي البدر التكميم خسارة الوزن حرق الدهون سعرات حرارية رجيم الأناناس الرجيم الصحي لإنقاص الوزن