زيادة في الارداف والبطن

السؤال: مرحبا انا طولي ١٦٢ و وزني ٥٤ كلغ. عندي زيادة بمنطقة الأرداف والبطن وما عارفة أتخلص منها. انا طالبة و دوامي بالمستشفى من ٨ إلى الساعة  ٣ المسا. اغلب الأوقات أتناول وجبة واحدة فقط وجبة الغداء المشكلة انه بعدها بنام مباشرة ساعتين او ٣. هل هذا السلوك خاطئ و بساهم بزيادة الوزن؟ أرجو الإجابة شكراً.

أسيل الشيخ-الأردن

الإجابة: لا يبدو أن وزنك زائد إلى حد كبير، هي زيادة بسيطة في الكيلوغرامات يمكنك التخلص منها بسهولة. لكن قد تكون المشكلة في شكل الجسم وفي قلة ممارسة الرياضة، إذ يبدو أنك لا تركزين على ممارسة الرياضة في نمط حياتك وهذا ما يساهم في هذه الزيادة في البطن والأرداف. أنصحك بتخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة. ابدأي ب3 ساعات في الاسبوع في النادي الرياضي لتلتزمي أكثر. فكونك تأكلين وتنامين طوال هذا الوقت يؤثر سلباً على شكل جسمك، خصوصاً إذا كنت لا تمارسين الرياضة أبداً بعدها. هذا إضافةً إلى أهمية الحرص على تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين صغيرتين لأن هذا يساعدك في خفض وزنك بشكل أفضل. يمكنك أن تتناولي الفطور صباحاً ثم خذي معك حبة من الفاكهة تتناولينها في فترة قبل الظهر تتبعها وجبة الغداء ثم وجبة أخرى صغيرة كاللبن أو الخضر أو غيرهما. ولا تنسي تناول وجبة عشاء خفيفة. هذا كله يساعد في تنشيط عملية الأيض ويساعدك على التحكم بوزنك بشكل أفضل.

إسألي لها

مقالات ذات صلة

لا تعانون من السمنة بل من النفخة لأنكم تهملون 4 نصائح

هذا التمرين المنزلي يخفّف سُمنة الأرداف بسرعة

الأرداف البطن