وزن زائد في المراهقة

السؤال: السلام عليكم ! اسمي ريم عمري 15 سنة طولي 1,60 و وزني 79 هل وزني مناسب مع طولي وعمري؟ و اذا كان غير مناسب ممكن تدليني على حمية مناسبة لي؟ وجزاك الله خيراً.

ريم الأنصاري-المملكة العربية السعودية

الإجابة: من الواضح، عزيزيتي ريم، أنك تعانين زيادة في الوزن ومن الألإضل ان تتخلصي من تلك الكيلوغرامات الزائدة. إلا أنك في مرحلة دقيقة هي مرحلة المراهقة التي يبلغ فيها النمو الذروة وبالتالي يجب ألا تخضعي إلى حمية صارمة تؤثر سلباً على نموك. بشكل خاص يجب أن تركزي في هذه المرحلة على الحليب ومشتقاته لحاجتك الكبرى للكالسيوم، على أن تختاري الاصناف القليلة الدسم الخالية من الدسم. من جهة أخرى، أنصك بتجنب كل الاطعمة الغنية بالدهون والسكر الغنية بالوحدات الحرارية والتي ليس لها قيمة غذائية. ركزي على البروتينات والوجبات الصحية وتناولي النسويات باعتدال خلال الوجبات الرئيسية الثلاث. والحرصي على تناول وجبتين صغيرتين صحيتين مما يساعد في تنشيط عملية الايض من جهة وتجنب اللقمشة والشعور بالحرمان من جهة ثانية. عندما تتعين نظاماً صحياً يرتكز على هذه العناصر، سرعان ما تلاحظين انخفاضاً في الوزن وتعتادين على هذا النظام في نمط حياتك. ولا تنسي أهمية ممارسة الرياضة 3 أو 4 مرات في الاسبوع على الأقل.

إسألي لها