السؤال: أنا فتاة عمري 17 سنة وطولي 155 ووزني 64 كلغ كنت أعاني سابقاً مشكلة زيادة في الوزن وتمكنت من التخلص منها منذ أكثر من سنة. حاولت الحفاظ على وزني لكنه عاد وزاد وتتركز الزيادة بشكل خاص في الجزء السفلي من الجسم. كما اني أعاني ترهلاً في الذراعين. أرجو مساعدتي ليصبح جسمي مناسباً لعمري، وشكراً.

لمار القحطاني-المملكة العربية السعودية

الإجابة: عزيزتي لمار، يتطلب الحفاظ على وزن صحي وجسم رشيق اتباع نمط حياة صحي متكامل. إذ يصعب خفض الوزن والحفاظ عليه دون الالتزام بهذا الشرط. مما لا شك فيه أن الحفاظ على الوزن والالتزام بحمية في المدى البعيد يعتبر أمراً صعباً، لذلك من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي تتجنبين فيه الحرمان حتى لا تقعي بالفخ ويؤدي بك الامر إلى زيادة وزنك وخفضه طوال الوقت. اتبعي نظاماً صحياً تمتنعين فيه عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون وتلك الغنية بالوحدات الحرارية كالحلويات ولا تتناوليها إلا استثنائياً   حتى لا تشعري بالحرمان. تناولي الحليب القليل الدسم ومشتقاته بشكل دائم بدلاً من ذاك الكامل الدسم. اما النشويات فتناوليها باعتدال بهدف خفض وزنك، على أن تحرصي على تناول 3 وجبات رئيسية و2 صغيرتين تتناولين فيهما الفاكهة او اللبن أو الشوكولا المر. إلى جانب هذا النظام الذي يجب أن تتبعيه ضمن نمط حياتك الصحي، لا تنسي أهمية ممارسة الرياضة لتحلي مشكلة الترهل التي تعانينها نتجية خفض وزنك وليصبح جسمك أكثر تناسقاً في قسميه الاعلى والاسفل.

إسألي لها