السؤال: السلام عليكم، سني 25 عاماً و وزني 100 كلغ و طولي .163 و اعاني زيادة في الوزن وجسمي شبيه بشكل التفاحة، أي زيادة فى حجم الصدر و البطن والردفين ولا استطيع الانتظام في حمية. هل يمكن أن اعرف التحاليل المطلوبة لكي أعرف النظام المناسب لي وعلى ماذا يرتكز؟ من فضلك ساعديني و جزاكِ خيراً، شكرا لك.

شيماء منصور-مصر

الإجابة: عزيزتي شيماء، لا يمكن التحدث عن نظام غذائي معين يناسب جسمك تحديداً دون غيره، بل ثمة نظام غذائي صحي تتبعينه مما يسمح لك بالتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة التي تؤثر سلباً على صحتك، إلى جانب أثرها من الناحية الجمالية والنفسية. أنصحك أولاً بإجراء الفحوص اللازمة للتأكد من عدم وجود خلل في الغدد والهرمونات لانها تلعب دوراً في زيادة الوزن عامةً. وفي مرحلة ثانية، أنصحك بالبدء باتباع حمية تساعدك على التخلص من الدهون من مختلف مواضع الجسم حتى تلاحظي تغيّراً في شكل جسمك. لذلك، يجب أن تسعي إلى الامتناع عن تناول مصادر الدهون على اختلافها من حلويات ومقليات... في المقابل يمكنك أن تتناولي كمية محدود من الدهون الصحية كزيت الزيتون والمكسرات النيئة خلال وجبتي الغداء والعشاء. أما النشويات فيجب ألا تكثري من تناولها، تناوليها باعتدال حتى تتمكني من خفض وزنك بفاعلية كبرى. ابدأي نهارك بكوب من الحليب الخالي من الدسم مع الكورن فليكس، أو تناولي سندويتشاً من اللبنة الخالية من الدسم أو الجبنة. بعدها تناولي حصة من الفاكهة ثم في وجبة الغداء تناولي البروتينات كالسمك أو صدر الدجاج أو الستيك أو اللحم المشوي... مع قليل من النشويات وطبق من السلطة مع ملعقة من زيت الزيتون. أما في فترة بعد الظهر فيمكنك تناول كوباً من اللبن الخالي من الدسم أو الآيس كريم الخاص للحمية أو الشوكولا المر أو اللوز النيء وفي المساء تناولي طبقاً من السلطة مع البروتينات وقطعتين من التوست أو الخبز الاسمر مع الجبنة الخالية من الدسم. كما يمكن أن تتناولي بعدها كوباً من اللبن الخالي من الدسم. حاولي الالتزام بهذه الحمية لتجدي النتيجة التي تبحثين عنها ولا تنسي أهمية الإكثار من شرب الماء.

إسألي لها