أركضي لمدة 20 دقيقة على الأقل كل أسبوع

الركض مفيد للصحة. ويوصى عموماً بممارسته لمدة 20 دقيقة، ثلاث مرات أسبوعياً. فهو إيقاع جيد للجسم إذ يقوّي العضلات من دون إرهاقها.

يكشف الركض عن إيجابيات كثيرة. فهو رياضة كاملة تتيح تقوية كل عضلات الجسم (عضلات الصدر والبطن والمؤخرة والساقين) بعد مرور ثلاثة إلى أربعة أشهر فقط على ممارسة هذه الرياضة بانتظام. كما يحسن الركض الخلايا العصبية في الجسم ويساعد على تقوية قدرتنا على التركيز والتخطيط والتنظيم. وعند إبطاء وتيرة الشيخوخة الدماغية، يتضاءل خطر التعرض إلى مرض ألزهايمر بمقدار الثلث تقريباً.

كما يعتبر الركض حليفاً ممتازاً لصحة القلب، إذ يكفي تمرين عضلة القلب بشكل منتظم لتزداد قدرتها على التحمل. لكن في حال المعاناة من أمراض معينة، استشيري طبيبك قبل الشروع في الركض.