إذا كان طفلك يعاني من بعض الاضطرابات في النوم، إليك هذه النصائح السهلة والبسيطة التي تضمن له نوماً جيداً وهانئاً طوال الليل.

• اجعلي غرفة نومه باردة ومعتمة وهادئة قدر الإمكان.
• شجعيه على ممارسة النشاطات الرياضية خلال النهار، مثل الركض واللعب، شرط التوقف قبل 3 ساعات تقريباً من موعد النوم كي يرتاح الجسم ويستعد فعلاً للنوم.
• شجعيه على الخلود إلى السرير في الوقت نفسه كل ليلة. حين يعتاد الجسم على روتين معين، يسهل عليه الخلود إلى النوم.
• إمنعيه من تناول الوجبات الكبيرة قبل موعد النوم. شجعيه على شرب كوب من الحليب الفاتر أو تناول وجبة صحية خفيفة بدل الوجبة الدسمة.
• إمنعيه من تناول مشروبات الصودا والمشروبات الغنية بالكافين، خصوصاً في فترة المساء.
• حددي روتيناً واضحاً لموعد النوم. شجعيه على اتباع بعض النشاطات المريحة قبل النوم، مثل الاستحمام بالماء الفاتر، والمطالعة، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة. هكذا، يعرف جسم الطفل أن موعد النوم قد حان.