هل تعرف أنّه يمكنّنا تخفيف الشعور بالجوع والعطش أثناء فترة الصوم من خلال تجنّب تناول مأكولات ومشروبات معيّنة واستبدالها بأخرى. إليك بعض النصائح من اختصاصيّة التغذية كارولين حمادة.  

علينا تجنّب:

• الجلاب وشراب التوت والسوس: تعتبر هذه المشروبات من الأكثر استهلاكاً في شهر رمضان إلّا أنها تشعرنا بالعطش بدل الارتواء لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر ممّا يجعلها مدرّة للبول، فنشعر بالعطش بعد تناولها.
• المشروبات الغازية: إلى جانب إحتواء هذه المشروبات على كميّة كبير من السكريات تشعرنا بالنفخة والشبع عند تناولها فتمنعنا من تناول الكميّة اللازمة من الغذاء ممّا يعني أنّنا سنجوع في اليوم التالي.
• التوابل والثوم والحر: يفضّل الابتعاد عن المأكولات الحارة أو التي تحتوي على الكثير من التوابل أو الثوم ولاسيّما في السحور لانّها تسبب شعوراً كبيراً بالعطش في اليوم التالي.
• المأكولات المقليّة: يجب الابتعاد قدر الإمكان عن هذه المأكولات لأن هضمها يتطلّب مجهوداً كبيراً ممّا يسبّب لنا الجوع والعطش في اليوم التالي
• المأكولات المالحة: يفضّل التخفيف من تناول المخللات والأجبان المالحة لأنّها تسبب العطش.

يجب تناول:

• الماء: لا بدّ من الحرص على تناول ليترين من الماء في الفترة الممتدّة من الإفطار إلى السحور
• النشويات المعقّدة: أي الحبوب الكاملة مثل الخبز والأرز والمعكرنة الكاملة (الأسمر).
• منتجات الحليب القليلة الدسم والملح
• العصير الطبيعي: يعتبر العصير الطبيعي مفيداً جدا ولكن يفضّل الاكتفاء بنصف كوب لأنّه يحتوي على السكريات
• التمر:  يعتبر التمر فاكهة رمضان الأولى لقيمته الغذائيّة المميّزة. إن تناول تمرتين يجنّبنا الشعور بالعطش والجوع