تعتبر نوعية الطعام والكمية المتناولة منه، أحد أبرز أسباب البدانة وظهور "الكرش"، فيلجأ الكثيرون لعمليات تصغير المعدة المكلفة وغير محسومة النتائج، لذا اليك أهم النصائح لتقليص حجم المعدة بلا عمليات وبلا تكاليف مادية في غضون ثلاثة إلى أربعة أسابيع.
 

• تقليص حجم وجبات الطعام  وتناول وجبات صغيرة متكررة، فحشر المعدة بأصناف عدة من الطعام دفعة واحدة هو الذي يدفع إلى زيادة حجم المعدة والتالي إلى التعود على تناول كميات كبيرة من الأغذية.
• تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً لأن ذلك يعطي احساس بالشبع سريعاً، إذ عندما يبدأ الشخص بتناول وجبته، يحتاج الجسم من ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة حتى تصل الرسالة إلى مركز الشبع في الدماغ.
• اختيار أطعمة غنية بالألياف مثل السبانخ والفطر والبروكلي، لأن سعراتها الحرارية قليلة، ولأنها تؤدي إلى الشبع عبر الحصول على امتلاء ميكانيكي طويل الأمد في المــعدة.
• شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً، لان ذلك يمنع رغبه الجسم في تناول الطعام في كثير من الأحيان، ويعطي شعوراً بالشبع ويساعد على تقليص المعدة بشكل طبيعي.
• تقليص كمية الأطعمة المشبعة بالدهون، لأنها  تستغرق وقـتــاً أطــول للهضم، ما يجعلها تبقى في المعدة وقتاً طويلاً، ما يجعلها عرضة للتوسع.