تعاني معظم النساء من مشكلة احتباس المياه وانتفاخ البطن ولاسيما في شهر رمضان بسبب عدم انتظام أوقات الطعام والشراب واتباع عادات غذائية سيئة. ولمعالجة هذه المشكلة إليك هذه الخطوات:
 
1- احرصي على شرب الكثير من المياه أقلّه 8 أكواب، لاستعادة ترطيب جسمكِ ونسبة المياه التي حُرم منها.

2- إرفعي من نسبة تناولكِ للمأكولات التي تحوي على البوتاسيوم خصوصاً الشمّام، الفواكه الحمضيّة والطماطم. وينصح بتناول سلطة الفواكه على الإفطار.

3- أدخلي الحبوب الكاملة والمكسّرات الطبيعيّة غير المملّحة كاللوز، إلى نظامكِ الغذائي، فهي مشبّعة بالفيتامين B6 الذي يساهم بمحاربة الإنتفاخ.

4- خفّفي من إضافة الملح إلى أطباقكِ الرمضانيّة فهو من مسبّبات احتباس المياه في الجسم.

5- تجنّبي المأكولات المعلّبة والمقليّة التي تحوي نسب عالية من الملح.

6- امتنعي عن تناول الطعام الغنيّ بالصوديوم، مثل الزيتون، الغوافة، المخلّلات، التفّاح المجفّف، اللفت، الكرافس...

7- اجعلي المأكولات البحريّة الغنيّة بمادّة  omega-3s مثل السلمون أو التونا ضمن رجيم رمضاني تتبعينه. فهذا النوع من الطعام يساعد في التحكّم بمشكلة احتباس المياه.
   
8- أدخلي نبتة البقلة أو الهندباء الى نظامك الغذائي، إذ تعتبر هذه النباتات من الأعشاب المكافحة للإنتفاخ.