أكد خبراء ان النوم ما بين 10 أو 20 دقيقة يومياً خلال فترة القيلولة يساهم في تحفيز الذاكرة واستعادة النشاط الذهني والجسدي، بالإضافة إلى رفع مستوى التركيز على المهام.

أما إذا كانت مدة القيلولة 26 دقيقة، وهي أفضل فترة بحسب الخبراء لأنها تجعل الدماغ 54% أكثر فعالية خلال النهار، وتستخدم وكابة "ناسا" هذه المدة خلال تدريب روّاد الفضاء كي يستعيدوا تركيزهم وتنفيذ مهامهم بنشاط.

وأشار الخبراء إلى أن شرب كوب من القهوة قبل الخلود إلى النوم سيزوّد الجسم بطاقة أفضل فور الإستيقاظ، فالكافيين يحتاج إلى حوالى الـ 40 دقيقة كي يبدأ مفعوله، وخلال هذه الفترة سنكون نائمين. عند الإستيقاظ مجدداً، يبدأ مفعول القهوة بالتبلور ويتضاعف مستوى النشاط والحيوية.