تبين أن الأعمال المنزلية اليومية الممتدة على فترات قصيرة، مثل الاعتناء بالحديقة، وتنظيف النوافذ، ومسح الأرضية، فعالة بقدر الجلسات الطويلة من التمارين في النادي الرياضي. فهذه الأعمال المنزلية البسيطة، التي تدوم أحياناً دقيقة واحدة فقط، تعتبر فعالة إذا وصلت مدتها الإجمالية إلى 30 دقيقة في اليوم الواحد.

يعود إليك اختيار النشاط الأنسب لك، فتسلق السلالم مثلاً بدل استعمال المصعد الكهربائي، أو استعمال المكنسة اليدوية بدل المكنسة الكهربائية، أو قضاء ساعة للتسوق في السوبرماركت بدل التسوق عبر شبكة الانترنت، هي تمارين فعالة بقدر التمارين المنظمة في النادي الرياضي.

المهم أن تكون التمارين وجيزة ومتواترة بحيث تصل مدتها الإجمالية إلى 30 دقيقة كل يوم، وهذا كفيل بإبقاء مستويات الكولسترول وضغط الدم تحت السيطرة.

واللافت في هذه النشاطات البسيطة أنها تتغلب على مشكلة الوقت. فإذا كنت لا تملكين الوقت للذهاب إلى النادي الرياضي، ها أنت تنجزين التمارين المفيدة من دون أن تدركي ذلك أو تخصصي أي وقت إضافي لها